날씨가 부쩍 쌀쌀해진 것을 느낍니다. 이러한 시기에는 평소에 혈압이 높은 분들은 건강관리에 유의해야 하는데요. 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하기 쉬워 혈압이 더 높아지기 쉽기 때문입니다.
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가해지는 힘을 뜻하는 것으로 수축기의 혈압과 확장기의 혈압을 구분하여 일정 범위를 유지해야 하는데요. 고혈압의 경우 오래 지속되면 혈관, 심장 등에 부담을 주어 치명적인 질환으로 이어질 수 있으므로 고혈압 수치에 해당하시는 분들은 혈압을낮추는방법을 통해 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압 수치 및 고혈압 증상, 그리고 혈압을낮추는방법에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.
고혈압 수치
고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 높은 수치를 나타내는 것을 말합니다.
현재 우리나라 고혈압 수치 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg이상인 경으로 정의하고 있는데요.
혈압 상승을 유발하는 원인이 있는지에 따라 일차성과 이차성으로 구분하고 있으며 고혈압 초기에는 증상을 느끼기 어렵지만 시간이 지나면서 다양한 장기에서 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 고혈압 수치가 있으신 분들은 혈압을낮추는방법을 통해 혈압관리를 꾸준히 하시는 것이 바람직합니다.
| 혈압분류 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상혈압 | =140 |
고혈압 증상
고혈압은 합병증으로 이상 증상을 겪거나 꾸준한 건강검진을 통해 확인하는 것이 아니라면 초기에 이상을 알아차리기 어렵습니다.
그래서 고혈압을 가리켜 '침묵의 살인자'라고도 부르기도 하는데요. 일반적으로 혈압 상승으로 인한 증상은 없기 때문에 다음과 같은 이상 증상이 있는 경우 건강검진을 통해 내 혈압 상태부터 꼼꼼하게 건강을 확인하시는 것이 좋습니다.
✔ 두통과 어지럼증이 자주 느껴진다
✔ 시력이 떨어지고 시야가 흐린 느낌이 잦다
✔ 쉬어도 피로감이 잦은 느낌이 든다
✔ 얼굴, 팔, 다리로 부종이 잘 생긴다
✔ 가슴 가운데 통증이 자주 느껴진다
✔ 소변을 보는데 혈뇨가 보인다
혈압을낮추는방법
지금까지 고혈압 수치 및 고혈압 증상에 대해서 알아봤습니다.
우리 몸의 건강을 유지하기 위해서는 정상적인 혈압 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
그래서 고혈압 수치에 해당하시는 분들이 있으시다면 적절한 생활습관 개선 및 혈압약 복용 등을 통해 적극적으로 혈압관리를 하시는 것이 바람직한데요.
수축기, 이완기 혈압이 140, 90mmHg이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데 고혈압에 못미치는 고혈압 전단계부터 혈압을 낮추기 위한 노력이 필요합니다. 마지막으로 혈압을낮추는방법에 대해서도 알아보겠습니다.
- 규칙적인 운동
혈압을 낮추는데 운동 만큼 효과적이고 좋은 방법도 없습니다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해서 혈압을 떨어뜨리는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
- 나트륨 줄이기
혈압과 나트륨은 관계가 있습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 나트륨 섭취를 줄여야 하는데요. 패스트푸드, 가공식품에는 나트륨이 ㅁ낳이 포함되어 있으므로 이것들을 피하는 것으로 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 카페인 줄이기
카페인도 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로 혈압 상승을 유발하는지는 의견이 아직 엇갈리지만 고혈압이 있는 분들에게는 일시적인 상승도 위험할 수 있으므로 다른 사람들보다 카페인 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있습니다. 그만큼 건강에 있어 전반적으로 악영향을 미치는 부분인데요. 만성적인 스트레스가 오래 축적되면 몸은 계속 긴장상태를 유지하게 되어 혈관이 수축하고 심장에도 무리가 갈 수 있습니다. 그러므로 평소에 스트레스가 잘 쌓이지 않도록 관리해주는 것이 바람직합니다.
지금까지 혈압을낮추는방법에 대해서 알아봤습니다.
혈압을 낮추는데 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다.
베리류 과일은 심장에 좋은 폴리페놀 성분도 풍부하여 좋은데요. 폴리페놀은 뇌졸중, 심장병 등의 발생 위험을 줄이고 전신 염증을 완화하여 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한 요즘은 날씨가 추워지면서 혈압이 높아지기 쉬운 계절이므로 고혈압 증상이 있는 분들은 찬 공기에 직접 노출되지 않도록 하고 모자, 목도리, 외투를 잘 껴입어 체온을 보존하는 것이 좋습니다.
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