고혈압 두통증상 대처방법 좋은 식단은?

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갑자기 폭설이 내리면서 기온이 큰 폭으로 떨어졌습니다. 이러한 시기에는 혈압이 높아지기 쉬워 평소 혈압이 높은 분들은 혈압 관리에 주의해야 하는데요. 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명이 있을 정도로 조용히, 그리고 건강에 치명적인 영향을 불러일으킬 수 있습니다.

이러한 고혈압, 노화를 겪는 중장년층뿐만 아니라 젊은층도 위험하다고 하는데요. 대한고혈압학회의 '고혈압 팩트시트 2023' 자료에 따르면 국내 20세 이상 성인의 약 28%에서 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났다고 합니다. 고혈압 연령대가 낮아지면서 이제 누구나 혈압 관리에 주의해야 하는데요.

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고혈압 두통은 대표적인 초기증상 중 하나입니다. 요즘 시기에는 날씨가 추워지면서 고혈압 두통 증상이 많이 나타날 수 있는데요. 오늘은 고혈압 기준에 대해 알아보고 고혈압 두통증상 원인, 그리고 고혈압 대처방법과 고혈압 좋은 식단에 대해서 간단하게 정리해 봤습니다.

고혈압 기준

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고혈압이란 혈압이 정상 기준보다 높은 경우를 말합니다. 대부분 본태성 고혈압으로 이유를 명확하게 알 수 없는 경우가 많은데요. 하지만 유전적 요인, 나이, 식습관, 스트레스 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈압은 소리 없이 지속되어 연관된 장기들에 문제가 생기지 않고서는 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 '침묵의 살인자'라는 이름이 있습니다. 고혈압 기준에 해당된다면 혈압을 정상 범위로 돌려놓기 위해 노력해야 하는 이유입니다. 고혈압 기준은 다음과 같습니다.

-정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만

-고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~~139mmHg 또는 이완기 혈압 80~~89mmHg

-1기 고혈압 : 수축기 혈압 140~~159mmHg 또는 이완기 혈압 90~~99mmHg

-2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100mmHg 이상

고혈압 두통증상 원인

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고혈압 두통증상은 연관이 있습니다.

두통은 고혈압의 흔한 증상 중 하나로 여겨지고 있는데요.

그 이유는 고혈압으로 인해 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지면서 뇌 주변의 혈관에도 영향을 미치기 때문입니다. 높은 압력이 뇌 주변의 혈관에도 영항을 주어 두통을 유발하는 것인데요. 특히 고혈압성 두통은 혈압이 급격히 높아졌을 때 발생하여 뒷덜미, 뒤통수 부근에서 뻐근한 압박감과 맥박이 뛰는 듯한 두통 증상으로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상을 느끼고 있다면 혈압이 관리되고 있지 않다는 뜻으로 반복적으로 발생하는 경우 의료진과 상담하여 적절하게 혈압을 관리하는 것이 바람직합니다.

고혈압 좋은 식단은?

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그렇다면 혈압 관리를 위해 어떻게 해야 할까요?

고혈압이 있는 분들은 고혈압 약을 복용하면서 식이습관을 개선해야 합니다. 혈압은 식단, 생활습관과 연관이 높은데요. 지금 혈압이 높은 분들은 고혈압 좋은 식단을 참고하여 식단을 개선하는 것이 바람직합니다. 고혈압 좋은 식단으로는 다음과 같습니다.

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DASH 식단 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

전곡류, 저지방 단백질, 채소, 과일, 견과류를 충분히 섭취하고 포화지방, 염분 섭취를 줄이는 식단입니다. 고혈압 관리와 예방을 위한 식이요법으로 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 영양소를 풍부하게 섭취하는 것을 목표로 합니다. 고혈압 관리뿐만 아니라 심혈관 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

DASH식단 주요 원칙