코로나19 때문에 이불밖은 위험한 세상~!
그치만 비말감염으로 전파되기 때문에
몇가지 수칙만 잘 지키면 충분히 예방을 할 수 있습니다.
기침으로 인해 감염자의 침이 점막에 닿으면 감염이 되는 것으로
확진자와의 거리를 최소 2m를 유지해야 돼요.
그러나 무증상도 있고 잠복기가 있다 보니
누가 바이러스에 감염되었는지 모르기 때문에
사람이 많이 모이는 곳은 일단 피해야죠.
부득이하게 나가야 된다면 반드시 마스크를 착용하고,
올바른 손씻기 그리고
집에 돌아오면 외출시 입었던 복장은 모두 세탁하는 것이 좋겠습니다.
최소한의 외출 외에는 왠만하면 집에만 있는 방콕 생활을 하고 있겠죠?
그치만 그로인해 확진자가 아닌 확찐자가 속속 발생하고 있다는 사실!!!
이동 경로는 식탁-소파-냉장고-침대-냉장고……
이제 더 이상 확찐자는 그만~!!
집 안에서만 생활하더라도 건강하게 해봐요!!^^
그래서 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동! 홈트레이닝을 준비했어요.
먼저 준비운동!
몸을 풀어주는거 정말 중요해요~
스트레칭으로 팔다리, 그리고 허리 근육을 이완해주어야 되는데
10분 정도 충분히 해줍니다.
유연성이 적은 사람들은 밴드를 이용하는 것도 좋아요.
본 운동으로는 유산소나 근력을 합니다.
시동을 걸었으니 이제 본격적으로 하는거죠!
스쿼트나 런지, 플랭크 등은 좋은 근력운동이면서
몸의 라인을 잡아주고 코어를 단단하게 만들어주는 데 도움이 돼요.
유산소는 걷기나 뛰기, 자전거가 좋지만 아무래도 집 안에서 하기엔 한계가 있죠.
바닥에 충분한 두께의 매트를 깔고 살살 걷는 정도면 좋을 것 같네요.
마무리로는 활성화된 심박수를 정상 범위로 내리기 위한
호흡이나 스트레칭이에요.
부드럽게 릴랙스를 하는 것~
혼자서 힘들면 영상등을 보며 하는 것도 좋은 방법!
흥미 진진하고 재밌는 유튜브 트레이너가 많으니까
나에게 맞는 콘텐츠를 찾아보아요!