치과 공보의 일기 (26) : 다이어트 4주차

저번주 금요일(딱 1주일 전)보다 1.2kg 감량했고 처음 다이어트 시작한 날(4주 전)보다는 6.3kg가 빠졌다.

처음엔 정말 스트레스 엄~~청 받고 못먹는게 무지 힘들었는데 이제 그정도는 아니다. 은근한 스트레스가 있기는 하지만 뭘 먹고싶어서 미치겠고 그러지는 않게 되었다. 양도 더 줄어서 많이 먹질 못한다.

유튜븐지 어디선지 주워들었는데, 뭔가 먹고싶으면 -> 배고픈가? 스스로에게 물어보고, 배가고픈게 아니라 그냥 먹고싶은거면 먹지말라고 했다. 그리고 그럴 땐 따뜻한 물을 먹으면 좀 낫다고 했고, 동용이는 소금 한알 주워먹으면 좀 낫다고 했는데, 둘 다 해보니 둘 다 효과가 있었다.

아 그리고 이번주에는 운동을 아예 안했다. 무릎이 좀 아파지기도 했고, 운동 안해도 살빠지는지 한번 확인해보겠다는 핑계로 그랬는데 처음엔 안빠지나 싶더니 운동 하나 안하나 거의 비슷하게 빠지는 것 같다. 1주일에 1kg씩 감량하는 건 지켰으니 말이다.

특별히 음식을 더 제한하거나 그러지는 않았고, 16:8 간헐적단식 계속 하고만 있다. 오전11시~오후7시 사이에만 점심, 저녁, 저탄수간식(키토간식) 딱2개 이렇게 먹고 더 안먹는다. 그리고 점심, 저녁은 KEPLE이란 곳에서 시킨 도시락을 먹었다. 이번주만 처음 먹어봤다.

이 도시락이다. 탄수화물이 적게 들어가있고, 들어간 탄수화물 중에서도 당 함량은 정말 적은 비율로만 제한되어 있다. 맛도 있고 메뉴도 다양해서 계속 먹기에도 부담이 없는 것 같다. 그런데 메뉴마다 칼로리에는 좀 차이가 많이 난다. 300~550정도로.

원래 예전에 먹던 도시락은 아래 링크 도시락이었다.

이건 이번에 시즌2도 나왔나보던데 시즌2는 안먹어봤다. 시즌1은 종류마다 칼로리가 거의 비슷했던 것 같다.

키플 도시락이든 띵커바디 도시락이든 둘 다 맛은 있다. 양은 많지 않지만 남자돼지가 다이어트하기에도 딱 좋은 양이다. 둘 다 메뉴가 다양해서 질리지 않고 계속 먹을 수 있다는 게 좋았다.

둘을 비교하자면 키플은 '밥'이 전혀 들어있지 않지만 띵커바디는 '쌀밥'이 있다는 게 가장 큰 차이점이기도 하다. 나는 띵커바디는 이제 안시켜먹을 것 같다. 저탄수화물 하려하니까 쌀밥을 못먹겠어가지구.. 띵커바디에서도 저탄수화물 식단 만들어주면 좋겠는데.

그리고 예전에 띵커바디 먹다가 광고에 혹해서 샀던 이거.

솔직히 이건 좀 비추다 이거 먹을바에야 띵커바디가 훨씬 나았다. 왜냐면 맘터도시락은 얼핏보면 메뉴가 다양하지만 안에 반찬 구성이 다르지 않고 먹는데 이거뭐지 어제메뉴 반찬을 여기다가 잘못 넣었나? 하는 생각이 들 정도였다. 그리고 양이 훨씬 적다. 도시락 깊이가 다른 제품들보다 얕다.

저탄수 다이어트 하려면 키플이나 닥터밀로(소개는 안했지만 이게 더 엄격한 저탄수 식단이라고 한다)에서 시켜 먹으면 될 것 같고, 그게 아니라면 저탄수말고 그냥 다이어트라면 띵커바디 도시락이 제일 나을 것 같다.

그리고 밥 먹었는데 따뜻한 물도 안되고 소금도 안되고 뭐가 너무 먹고싶어 미치겠거나 할 땐 키토간식을 먹어줬다.

칼로리 폭탄일 것 같지만 그렇지 않다. 점심11시, 저녁4시에 먹고 7시 전에 배고파서 군것질 못참겠을 때 딱 한봉지만 먹는데, 90kcal에 탄수화물 7g중 식이섬유2g, 당알콜3g을 제하면 순탄수화물 2g밖에 안되고 단백질2g, 지방9g이 포함되어 있다. 아몬드가루를 뭉쳐 만든 과자라서 바삭한 맛은 전혀 없고 눅눅하지만 맛은 있다. 난생 처음 먹었다면 맛을 보고 으 이게 뭐야 할텐데, 탄수화물 하루이틀 안먹다가 먹으면 이게 그렇게 맛있을 수가 없다...

사이트 안에 다양한 키토 간식이 있으니 도움이 될 것 같다.