이 악물기 습관, 있다면? 고쳐주세요!

“가만히 있을 때

나도 모르게 이를 꽉 물고 있나요?”

“아침에 일어나면 턱이 뻐근하거나

관자놀이 주변이 묵직하게 느껴지진 않나요?”

이 질문 중 하나라도 해당된다면,

이미 턱과 치아가 보내는

신호일 가능성이 있습니다.

많은 분들이 무심코 지나치는

‘이 악물기’ 습관은

단순한 버릇처럼 보이지만

생각보다 구강 건강 전반에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 장기간 지속될 경우

치아 손상뿐 아니라

턱관절 기능에도 부담을 줄 수 있어

조기에 관리하는 것이 중요하답니다.

이번 글에서는

이 악물기 습관이 왜 생기는지,

그리고 방치했을 때

어떤 변화가 나타날 수 있는지

차근차근 살펴보겠습니다. 👀

이 악물기 습관

어떤 원인으로 나타날까요?

이를 꽉 다무는 습관이 나타나는 원인은

특정한 한가지로만 단정짓기 어렵습니다.

일상 속 스트레스나

긴장 상태가 지속될 때

무의식적으로 나타나는 경우가 많으며,

불안감이나 피로가 누적될 때도

빈도가 높아질 수 있습니다.

또한 수면의 질이 낮거나

수면 중 뒤척임이 잦은 경우,

또는 외부 충격 이후

턱 주변 근육의 균형이 달라지면서

습관이 형성되기도 합니다.

최근에는 장시간 스마트폰이나

컴퓨터 사용으로 인해

턱 주변 근육 긴장이 증가하면서

이 악물기 증상이

함께 나타나는 사례도 많습니다.

치아에 나타나는 변화는?

치아는 겉면을

단단한 법랑질이 보호하고 있어

쉽게 손상되지 않는다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 정상적인 저작 과정이 아닌

과도한 압력이 반복적으로 가해지면

치아 구조에도 이러한 변화가 생길 수 있습니다.

✔ 치아 표면에 미세한 균열 발생

✔ 치아 길이가 점점 짧아지는 교모 현상

✔ 치아 목 부분이 패이는 마모 현상

✔ 씹을 때 시린 느낌 증가

✔ 심한 경우 치아 일부 파절

이러한 변화는 초기에는 눈에 잘 띄지 않지만

시간이 지날수록

점차 증상이 분명해질 수 있습니다.

특히 차가운 음식에 민감해지거나

씹을 때 불편함이 느껴진다면

꼭 치과에 내원하시어

체크를 받는것이 필요합니다. 🦷

턱관절에도 영향을 줍니다!

이 악물기 습관은 치아뿐 아니라

턱관절에도 영향을 줄 수 있는데요.

예를 들어 턱을 움직일 때

‘딱’ 하는 소리가 나거나

입을 벌릴 때 통증이 느껴진다면

관절에 부담이 누적되고 있다는

신호일 수 있답니다.

증상이 진행되면

다음과 같은 변화도 나타날 수 있습니다.

✔ 입을 크게 벌리기 어려운 느낌

✔ 턱 움직임의 좌우 불균형

✔ 얼굴 비대칭 변화 가능성

✔ 만성 두통 발생

✔ 목과 어깨 주변 근육 긴장 증가

턱관절 문제는 자연스럽게 호전되기보다는

서서히 진행되는 경우가 많기 때문에

조기에 관리하는 것이 중요합니다.

이 악물기 습관을 줄이기 위해서는

먼저 자신의 상태를 인지하는 것이 중요한데요.

평소 집중할 때나 긴장할 때

이를 꽉 물고 있지는 않은지

자주 확인하는 습관만으로도

개선에 도움이 됩니다.

또한 스트레스를 줄이기 위한

가벼운 스트레칭이나 충분한 휴식,

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도

턱 주변 근육 긴장을 완화하는 데

긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우에는

중간중간 턱과 목 주변을

풀어주는 것도 도움이 됩니다.

또한 증상이 지속되거나 통증이 반복된다면

스플린트 장치를 활용하는 방법도

고려할 수 있습니다.

개인의 치아 구조에 맞게

제작된 장치를 착용하면

턱 근육의 긴장을 완화하고

치아에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다만 시중에서 판매되는

기성 장치를 임의로 사용하는 경우에는

오히려 턱관절 균형을 방해할 수 있으므로

주의가 필요합니다.

이렇게 이 악물기 습관에 대해

설명을 도와드렸는데요.

이를 악무는 행동은

대부분 무의식적으로 반복되기 때문에

스스로 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

아침에 턱이 뻐근하거나

이유 없는 두통이 자주 나타난다면

생활 습관을 한 번 점검해보시기 바랍니다! 💚

서울오브치과병원 서울특별시 송파구 백제고분로 196 4층, 5층

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