탈모 고민? 이런 식습관이 모발 건강에 도움됩니다

안드로겐성 탈모(Androgenetic Alopecia, AGA)는 남성과 여성 모두에게 나타나는 가장 흔한 형태의 탈모입니다.

흔히 유전적 요인에 의해 발생한다고 알려져 있지만 최근 연구에 따르면 생활습관, 특히 식습관이 탈모의 진행에 지대한 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.

2025년 국제 임상연구 보고서에 실린 연구에서는 고안드로겐 상태를 가진

과체중 참가자들을 대상으로 식이 조절과 운동 습관 변화가 탈모 증상에 미치는 영향을 분석했습니다.

그 결과, 생활습관의 변화만으로도 탈모 단계가 완화되는 경우가 나타났으며식습관의 질적 향상이 중요한 변수로 작용했음을 보여주었습니다.

식습관으로 탈모를 완화할 수 있을까?

1. 혈당 조절 중심 식사

고탄수화물 위주의 식사는 인슐린 분비를 증가시키고, 이는 안드로겐 호르몬의 분비에 간접적인 영향을 미쳐 탈모를 유발할 수 있습니다.

따라서 정제 탄수화물을 줄이고 복합 탄수화물과 식이섬유 중심의 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

• 피해야 할 음식 : 흰쌀밥, 설탕, 빵, 과자

• 권장 음식 : 귀리, 보리, 퀴노아, 채소류

2. 균형 잡힌 단백질 섭취

모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 그러나 단백질의 과잉 섭취는 체내 염증 반응을 유발할 수 있으며 너무 적은 섭취도 모발 생성에 필요한 재료가 부족하게 됩니다.

• 권장 식품 : 계란, 두부, 생선, 콩류

• 섭취 기준 : 체중 1kg당 1~1.2g 수준 유지

3. 건강한 지방과 오메가-3

오메가-3 지방산은 항염 효과와 두피의 혈류 개선에 도움을 줍니다.

이는 모낭에 충분한 영양분과 산소가 공급되도록 돕습니다.

• 권장 식품 : 고등어, 연어, 아마씨, 호두, 올리브유

• 피해야 할 지방: 트랜스지방, 포화지방

4. 미네랄과 비타민의 충분한 섭취

AGA는 아연, 철, 비타민 D, 비오틴 등 특정 영양소의 결핍과 관련이 있다는 연구 결과가 다수 존재합니다.

• 권장 식품 : 달걀노른자, 시금치, 간, 해조류, 견과류

• 비타민 D의 경우, 햇볕을 통한 합성도 중요

5. 수분 섭취는 기본 중의 기본

수분은 두피 환경을 촉촉하게 유지하고 노폐물 제거와 영양 전달에 핵심적인 역할을 합니다.

탈모 예방을 위해 하루 최소 1.5~2L의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

탈모 예방은 식탁 위에서 시작된다

이처럼 안드로겐성 탈모는 단순히 유전만의 문제가 아닙니다.

생활습관과 식습관의 조정이 탈모의 속도를 늦추고 모발 건강을 유지하는 데 중요한 변수로 작용할 수 있습니다.

약물이나 수술보다 앞서, 하루 세 끼 식사를 다시 돌아보는 것이 탈모 치료의 첫걸음이 될 수 있습니다.

당신의 모발은 당신의 식습관을 먹고 자랍니다.

이제는 헤어hair날 시간, 김진오였습니다.

필생신모(必生新毛).

참고문헌

Hassan, H.E., Abd-ELhakam, F.H. and Kasem, E.K.A., 2025. Androgen-Related Alopecia and Infertility: Impact of Lifestyle Modifications. International Journal of Clinical Research and Reports, 4(2).

[본 게시물은 의료법 56조 1항에 따라 정보전달을 위해 성형외과 전문의가 직접 작성하고 있습니다. 탈모수술과 치료에는 부작용이 있을 수 있으며 전문의와의 상담을 통해 신중하게 결정하시기 바랍니다.]