예방
- 피로 예방을 위한 10계명 우리가 평소 겪는 일반적인 피로 증상은 생활습관의 조절로 충분히 예방이 가능합니다. 그러면 피로 증상을 예방할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 피로에서 벗어날 수 있도록 다음과 같은 10가지 내용을 생활화할 수 있도록 노력해보십시오.
① 평소 규칙적인 운동을 한다. - 1주일에 34회, 적어도 30분 이상씩
② 평소 담배를 피우지 않는다.
③ 평소 가능하면 음주를 피한다.
④ 평소 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.
⑤ 평소 적절한 체중을 유지한다.
⑥ 평소 충분한 수면을 취한다. - 하루 68시간의 수면
⑦ 평소 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 한다.
- 지방질, 당분의 섭취를 줄인다.
- 과식을 피한다.
- 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
⑧ 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.
- 가장 중요한 일은 비교적 기운이 넘치는 오전 중에 한다.
- 하루에 정해진 모든 일을 끝내지 못했다고 해도 상관없다.
⑨ 평소 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.
- 매일 쉽게 할 수 있는 이완 운동
- 긍정적인 경험에 대한 연상 훈련
- 이완 호흡 등
- 힘들 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖는다.
⑩ 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.
- 반드시 의사의 진찰을 받아야 하는 경우 현재 느끼고 있는 피로 증상이 다음과 같은 특징을 보인다면 단순히 좋지 않은 생활습관에 의한 단순 피로 증상이 아닐 가능성이 높습니다. 반드시 의사의 진찰을 받고 원인 질환을 찾아야 합니다.
· 피로 증상이 갑자기 나타나면서 처음부터 일상생활에 영향을 줄 정도로 매우 심한 경우 · 피로 증상이 처음에는 심하지 않았지만 시간이 흐를수록 점점 더 심해지는 경우 · 피로 증상이 심하지 않아도 1개월 이상 지속되는 경우 · 피로 증상과 함께 여러 가지 동반 증상들이 함께 나타나는 경우 예를 들어 미열, 근육통, 관절통, 두통, 머리가 맑지 않고 기억력이나 집중력이 떨어지는 경우, 아침에 자고 일어나도 전혀 개운하지 않은 경우, 평소처럼 활동해도 다음 날 녹초가 되는 경우, 체중 감소 등
지금까지 만성피로 증후군의 예방에 대해 알려드렸습니다. 다음 편에서는 가려움증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
출처 : 질병관리본부 국가건강정보포털