철분? 뭘 섭취해야 하지?
철분에는 인체에 필요한 성분이 들어있는 반면 현대사회에서 많은 분들이 충분히 섭취하고 있지 않고 있습니다. 그럼 이렇게 부족한 철분에 대해 자세히 알아볼까요?
- 철분이 부족할 경우
철분이 부족하게 되면 처음에는 별다른 증상이나 이상이 없다가 철분 결핍 상태로 이어지게 되면 빈혈과 더불어 혈색과 피로감을 느낄 수 있으며, 원활한 활동에 제약이 생길 수 있습니다.
- 남자 보다는 여자가 더 부족?
철분은 남성 보다는 여성이 더 부족한 경우가 많습니다.
이유는 여성의 경우 월경과 임신 때문에 많은 양의 철분이 손실 되기 때문에 지속적으로 철분을 섭취하여 결핍을 피해주는 것이 좋습니다.
- 과다섭취 주의
건강에 도움이 된다는 이유로 과다 섭취 할 경우 '철 중독증' 위험과 구토, 설사 등이 발생할 수 있으며 자칫 심장, 간까지 손상될 수 있기 때문에 45mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 철분이 함유된 음식
철분이 많이 함유된 음식은 소고기, 돼지고기, 멸치, 마늘, 바닷가재, 냉이 등이 있으며, 섭취 시 양배추, 토마토, 콩 등과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다.
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