[행복회로 세라토닌 늘리는 방법 편]

행복해 지고 싶으면 세라토닌!!

행복하면 생성되는 호르몬인 '세라토닌'은 수면의 질과 불안감을 감소시키는 등 우리 몸에 긍정적인 역할을 하는데요 어떻게 하면 세라토닌이 우리 몸에서 많이 발생하는지 함께 알아볼까요?

1. 명상하기

'명상'을 통해 마음을 안정화 시켜주고 호흡을 가다듬어주면 몸속에서 세라토닌 분비가 늘어나 근육을 이완 시키는데 효과적입니다.

2. 햇볕 쬐기

하루에 30분 이상 '햇볕'을 쬐면서 산책을 할 경우 체내 세라토닌 분비량이 늘어나 마음을 안정화 시켜 주는 효과가 있습니다.

3. 트립토판 함유 음식 먹기

세라토닌은 음식을 통해서도 얻을 수 있는데요 그 중 '트립토판'은 아미노산의 한 종류로 붉은 고기, 치즈, 요구르트, 견과류, 바나나, 조개류 등에 많이 함유 되어 있고 이를 섭취할 경우 많은 양의 세라토닌을 체냉에 생성할 수 있습니다.

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