[뼈건강에 좋은 음식은 무엇? 편]

우리가 건강한 생활을 유지해 나가기 위해서는 다양한 방법들이 있습니다.

그 중 뼈 건강을 지켜나가는 것은 매우 중요한 부분입니다.

칼슘과 단백질은 우리의 뼈 건강을 유지하기 위한 필수 요소인데요, 그렇다면

어떠한 음식을 섭취할 때 우리의 뼈 건강에 도움이 될 수 있는지

"석플란트치과병원" 과 함께 알아볼까요?

1. 병아리콩

우리가 일상생활속에서 쉽개 섭취할 수 있는 콩은 단백질이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.

그 중 병아리콩의 경우 다른 콩과 비교하여 단백질과 식이섬유가 많이 함유되어 있고, 칼슘의 경우 100g 당 45mg이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 뼈 건강에 많은 도움이 되며, 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋습니다.

2. 견과류

견과류에는 오메가3 지방산이 함유되어 있는데, 이것이 뼈 건강에 도움을 주는 영양소 입니다. 특히 뼈를 생성하는 '조골세포' 형성에 많은 도움을 주고 있다고 알려져 있습니다.

이러한 뼈건강에 도움을 주는 견과류를 섭취할 때에는 한 종류의 견과류만을 섭취하는 것 보다 다양한 종류의 견과류를 섞어 먹는것이 효과적으로 영양소를 얻을 수 있는 방법입니다.

(단, 열량이 높으니 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것을 권장)

3. 치즈

누구나 다 알고 있듯이 유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 좋다고 알려진 대표 음식입니다.

그 중 우유를 가공한 치즈의 경우 다른 유제품 보다 소화, 흡수율이 높아 남녀노소 누구나 부담 먹을 수 있으며,비타민 B2도 들어있어 근육과 세포성장을 도와줍니다.

(단, 포화지방 함량이 높아 비만이나 고지혈증이 있을경우 저지방 제품을 추천한다)

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