식후 양치? 이렇게만 해도 치과 갈 일 줄어듭니다 (올바른 양치 방법)

식후 양치?

이렇게만 해도 치과 갈 일 줄어듭니다

안녕하세요.

환자분들의 건강한 웃음을 되찾아드리려 노력하는 18년 경력의 치과의사, 오수환입니다.

왜 3.3.3 법칙이라고 있죠?

치아 건강을 위해 하루 세 번, 식사 후 3분 이내, 3분 동안 양치해야 한다는 건데.

틀린 말은 아니지만 정말 중요한 핵심이 빠졌습니다.

한 번을 하더라도 올바른 방법으로 양치해야 한다는 점입니다.

그래서 오늘은 식후 양치 제대로 하는 법,

그리고 잘못된 양치질 습관에 대해서도 한 번 되짚어보는 시간을 가져볼까 합니다.

양치질 이렇게 해야 이 안나갑니다

식후 양치

일단, 칫솔은 연필 잡듯 가볍게 잡아주세요.

칫솔질로 제거해야 하는 것은 미끄덩거리는 물때와 같은 세균막이거든요.

힘을 줘서 닦는 게 아니라 부드러운 칫솔로 부드럽게 닦아주시는 게 좋습니다.

칫솔질 할 때는 위 아래 치아를 분리해 닦는데,

이때 어금니, 앞니, 반대편 어금니 순서로 닦아주세요.

체계적인 순서를 유지하면 빠뜨리는 부분 없이 꼼꼼히 닦을 수 있어요.

여기서 핵심은 문지르듯 닦는 게 아니라 '하나씩' 닦아주는 겁니다.

일반적으로 많은 사람들이 식후 양치할 때

힘을 줘서 여러 개의 치아를 동시에 문지르곤 하는데요.

이런 방법으로는 구석구석을 꼼꼼하게 닦을 수 없어요.

한 개의 치아를 닦은 후에 칫솔을 떼고

다음 치아로 이동한 후 다시 칫솔을 밀착시켜 닦는 것이 좋습니다.

치아 하나당 1:1 밀착케어해준다고 생각하시면 돼요.

특히 신경써야 하는 부분이 치아와 잇몸의 경계부인데요.

단순히 치아 표면을 닦는 게 아니라 잇몸 라인을 따라

칫솔을 기울여 부드럽게 닦아주시는 게 좋습니다.

그러려면 칫솔모가 치아의 씹는 면을 덮어선 안 되고, 칫솔을 잇몸쪽으로 더 깊이 넣어야 합니다.

Tip. 입 벌리고 닦아 주세요

집청소를 할 때도 눈으로 확인하며 꼼꼼히 닦듯이, 칫솔질도 마찬가지예요.

입을 다문 채 칫솔질을 하는 게 아니라, 입을 벌리고 치아를 보면서 닦아야 합니다.

작은 거울을 손에 들고 확인하면서 닦거나

욕실 거울 가까이서 치아를 관찰하면서 칫솔질하는 게 좋아요.

치아 하나하나에 칫솔모가 정확히 밀착하고 있는지를 계속 확인하면서 칫솔질 해주세요.

그래야 비로소 효과적인 세정이 이루어집니다.

Tip. 칫솔 선택은?

1. 치아와 잇몸 경계부를 효과적으로 닦으면서도 잇몸을 보호하려면 부드러운 칫솔모가 좋아요.

2. 칫솔모가 빽빽하게 심어져 있어야 힘이 균형 있게 분산되고 세정력이 향상됩니다.

3. 작은 헤드는 치아 구석구석까지 닿을 수 있어 세밀한 칫솔질이 가능해요.

잘못된 양치질 습관 TOP 4

식후 양치

여기 잘못된 양치질 습관 4가지도 있는데요.

내가 하고 있는 양치질 습관이 잘못된 건 아닌지 확인해 보세요.

입 안을 대충 헹군다 (X)

여러분은 양치 후 입 안을 어느 정도 헹구시나요?

몇몇 분들은 치약의 상쾌한 잔향이 좋아서 입안을 1-2번 대충 헹구기도 하시고,

아니면 치약의 불소 성분이 충치 예방에 좋다고 해서

아예 물로 헹구지 않고 지내는 분도 계시는데요.

이는 전혀 좋은 습관이 아닙니다.

오히려 치약에 들어 있는 '계면활성제'가 입 안에 남아 ​

입안 점막을 건조하게 해 입 냄새를 유발할 수 있습니다.

그러므로 양치 후에는 7-8번 이상 깨끗한 물로 입을 충분히 헹궈주시는 게 좋아요.

양치 후 바로 가글을 한다 (X)

양치 후 바로 가글을 하는 습관도 잘못된 방법입니다.

치약 속 계면활성제와 가글제에 포함된 염화물이 만나 치아 착색을 일으킬 수 있거든요.

가글은 최소 30분 후에 하는 것이 좋습니다.

칫솔에 물 묻히고 양치한다 (X)

칫솔에 먼지가 묻고 더러울 수도 있으니,

흐르는 물로 칫솔을 헹군 후 양치하는 분들도 계시는데요.

이건 치약의 효능을 떨어뜨리는 습관이에요.

치약에는 ▲ 치태를 벗겨내는 연마제 ▲ 거품을 내 이물질을 제거하는 계면활성제 ▲ 충치를 예방하는 불소 등의 성분이 들어 있는데,

이중 연마제는 물이 닿으면 그 성분이 희석돼 효능이 떨어질 수 있어요.

불소 성분도 물에 희석되어 충치 예방 효과가 감소할 수 있고요.

따라서 칫솔에 물을 묻히지 않고 양치하는 것이 치아를 더 깨끗하게 닦을 수 있습니다.

치약을 많이 짠다 (X)

치약을 많이 짠다고 좋은 건 아니예요.

아까 말씀드렸듯이 치약에 포함된 계면활성제가 양치 후에도 남아 있으면

입안을 건조하게 만들고, 이로 인해 입냄새를 유발하거나 세균 번식이 쉬워질 수 있거든요.

성인의 경우 칫솔모의 3분의 1, 혹은 2분의 1정도 양이면 충분하고,

치약은 칫솔모 안으로 스며들게 눌러 짜는 것이 더 효과적이에요.

작은 습관들이 모여 구강 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

올바른 방법으로 식후 양치해 다들 건강한 미소 지켜내셨음 합니다. ^^

지금까지 스마일디 오원장이었습니다. 감사합니다.