안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
현대사회는 스트레스와의 싸움이 건강 관리의 관건이라고 하는데요.
그만큼 스트레스가 원인이 되는 질환의 범위가 점차 다양해지고 있기 때문이 아닐까 싶습니다.
스트레스는 신체 활동에도 영향을 주지만 우울증과 같은 정신 질환과는 더더욱 밀접한 관계를 가지고 있었는데요.
가벼운 우울감이 들거나 스트레스를 받으면 건전하면서도 규칙적인 생활로 건강하게 스트레스를 해소하라고 권고하기도 했죠.
다만 이러한 격려보다는 자극적인 음식을 섭취하거나 단 음식을 먹는 것이 때로 더 위안이 되는 느낌이 들기도 했는데요.
우울할 때 단 음식 찾는 이유는 무엇이며 정말로 도움이 되는 걸까요?
오늘은 우울증 개선에 도움 되는 음식에 대해 알아보도록 할게요!
우울할 때 단 음식 찾는 이유
우울감이 느껴지고 스트레스를 받게 되면 많은 분들이 단 음식을 많이 찾아보시기도 했는데요.
이는 일시적으로 기분이 완화되는 느낌이 들 뿐 결과적으로는 권장 드리지 않는 방법이었어요.
단 맛이 입안에 퍼지면서 일시적으로 신경이 완화되는 느낌을 받는 것은 맞지만 이후 혈당이 높아지면서 더욱 예민해지기 때문이었죠.
때문에 우울할 때 단 음식을 찾기보단 건강하면서도 우울증에 실제 도움이 되는 음식을 섭취해 보시는 것이 좋았어요.
특히 디저트로 많이 먹는 과자, 빵, 고칼로리 음식은 체내 혈당 수치가 불균형해지고 혈당이 급격히 감소하는 과정에서 더욱 큰 우울감을 느끼게 한다고 하는데요.
때문에 설탕의 당분을 찾기보다는 대체할 수 있는 다른 식품을 선택해 보시는 것이 우울증 개선에는 더 도움이 되며 설탕은 하루 25g 미만으로 섭취해 보시길 권장 드렸어요.
우울증 개선에 도움 되는 음식은?
다크초콜릿
만약 우울할 때 단 음식을 찾게 된다면 다크초콜릿을 섭취해 보시는 것이 도움이 되었는데요.
첨가물과 설탕이 적게 들어간 다크초콜릿에는 페닐에틸아민이라는 성분이 기분을 조절하는 데 도움이 되는 엔도르핀, 세로토닌 호르몬의 수치를 높여주고 우울감 개선에 효과적이라고 해요.
이외에도 다크초콜릿에는 아미노산의 일종인 트립토판이 함유되어 있어서 수면 욕구와 식욕을 촉진하고 기분을 개선하는데 효과적이라고 하죠.
또한 신경 전달물질인 세로토닌의 분비를 통해 신경을 완화시켜주는 역할도 한다고 합니다.
다크초콜릿에는 항산화 성분의 일종인 플라보노이드가 대표적인 성분 중 하나였는데요.
뇌의 염증과 산화 스트레스의 분비 억제 등을 도와주기 때문에 우울증 개선에 도움 되는 음식으로 손꼽히며, 다만 첨가물에 따라 당분의 섭취가 과해 지지 않도록 섭취량에 주의해 주시는 것이 좋았어요.
비타민D
앞서 비타민D에 대해 다뤄본 적이 있는데요.
비타민D는 우울증 개선에 도움 되는 성분 중 하나로 손꼽힙니다.
현대인이 쉽게 결핍되는 성분 중 하나인 비타민D는 호르몬의 체계를 유지하고 신진대사 활동을 촉진시키는 등 우리 몸에서 꼭 필요로 하는 성분이라고 할 수 있었어요.
비타민D가 실제로 뇌로 가는 혈류를 촉진시키기 때문에 뇌의 활동도 원활하게 만들어줄 뿐만 아니라 우울증 개선에도 도움이 된다고 하죠.
비타민D는 햇빛을 통해서 체내 합성이 이뤄지지만 자외선 중에서도 B에 노출되어야 해서 선크림을 바르는 등의 활동으로 사실상 흡수가 어렵다고 합니다.
때문에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는 소고기, 연어, 달걀, 미역 등을 통해서 섭취해 보시거나 보충제를 드셔보시길 권장 드렸어요.
호두
우울증 개선에 도움 되는 음식으로는 뇌 건강에 좋은 호두가 있는데요.
호두는 실제 뇌의 기능 보호에 효과적이라고 하죠.
오메가3와 같은 불포화지방산이 풍부한 호두는 혈압을 개선하고 뇌 혈류를 촉진시켜서 뇌의 기능을 활성화하는데 효과적이라고 해요.
시금치
시금치를 비롯한 녹색 잎채소도 우울증 개선에 도움 되는 음식 중 하나라고 해요.
시금치에는 비타민A, C, E, K를 비롯해 미네랄, 엽산, 마그네슘 등이 풍부하기 때문에 호르몬 분비 체계를 개선하고 신경 전달 물질이 생성되는 것을 돕는 역할을 한다고 해요.
특히 시금치는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 스트레스의 원인인 활성산소의 분비를 억제한다고 하죠.
녹색 잎채소는 시금치 이외에도 케일, 상추, 아스파라거스 등이 있으며 성분이 가열했을 때 쉽게 파괴될 수 있어서 생으로 섭취하거나 살짝만 가열해서 섭취해 보시는 것을 권장 드렸어요.
베리류
마지막으로 우울증 개선에 도움 되는 음식으로는 베리류가 있습니다.
딸기와 라즈베리처럼 밝은 빨간색을 띠고 있는 베리류부터 블루베리, 블랙베리 등 보라색을 넘어 검은색으로도 보이는 이 베리류 들은 안토시아닌이라는 성분이 이렇게 붉은빛을 만들어낸다고 해요.
안토시아닌을 비롯해 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분들이 풍부하고 비타민, 무기질 등이 함유되어 있는 베리류는 체내 활성산소의 제거를 돕고 뇌를 보호하는 역할을 한다고 하는데요.
달게 느껴지는 맛에 비해 칼로리가 낮고 당질도 낮기 때문에 유독 우울할 때 단 음식이 생각나는 분들께는 더욱 대체하기 좋았어요.
오늘은 우울증 개선에 도움 되는 음식에 대해 알아봤는데요.
이외에도 많은 분들이 우울감이 들었을 때 술과 고칼로리 음식을 섭취해 보시곤 했지만 알코올은 일시적으로 뇌의 기능을 마비시켜 우울감을 잠시 느끼지 못할 뿐 과음으로 이어지면 충동성이 높아지고 감정 조절이 어려워지기 때문에 주의해 주셔야 했어요.
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