안녕하세요. 자연스럽고 아름다운 변화를 추구하는 메리성형외과의원입니다.
흔히들 많은 분들이 술은 필요악, 담배는 사회악이라고 얘기해 보시곤 했는데요.
음주와 흡연은 어떤 상황에서도 건강에 도움이 되지 않는 것만은 사실이었어요.
특히 담배는 더더욱 그러했는데요.
의존성과 중독성도 있기 때문에 흡연을 하시는 많은 분들이 건강을 위해서라도 금연을 해보고자 노력하셨죠.
하지만 금연은 생각처럼 쉬운 문제가 아니었는데요.
앞서 말씀드린 것처럼 중독성을 가지고 있기 때문에 금연을 하게 되면서 금단 증상도 동반될 수 있어서 그 과정이 매우 고되다고 하죠.
오늘은 담배 금단 증상과 함께 금연 후 신체 변화에 대해서 알아보도록 할게요.
담배 금단 증상 생기는 이유는?
금단 증상이란 몸이 회복을 하는 과정에서 발생하는 증상이기 때문에 꼭 나쁜 것만은 아니었어요.
일반적으로 금연은 1~3개월 정도를 거쳐 담배 금단 증상이 서서히 사라지기 마련이었는데요.
대부분 담배 금단 증상이 나타나는 이유는 담배의 성분들이 신경 체계에 영향을 주는 약물이기 때문이었어요.
특히 담배의 성분 중에는 많은 분들이 알고 계시듯 니코틴이 강한 금단현상을 동반하기 마련이었는데요.
아세틸콜린이라는 물질은 신경 세포 간의 신호를 주고받는 데 도움이 되는 물질이었어요.
이 아세틸콜린을 분해, 흡수하면서 니코틴이 일시적으로 기분을 완화시키는 작용이 있었죠.
평소 흡연을 하시는 분들이 스트레스를 받거나 불안, 초조함 등을 가라앉히기 위해 담배를 피우는 이유도 이러한 기분의 고양감에 중독되서인데요.
니코틴은 체내에 축적될수록 중독성이 강해지기 때문에 담배 금단 증상이 생기는 이유의 대부분이 니코틴 때문이라 해도 과언은 아니었어요.
담배 금단 증상은?
그렇다면 담배 금단 증상으로는 어떤 것들이 있을까요?
첫 번째, 불안감과 초조함, 예민함, 신경질적인 성향을 보일 수 있습니다.
앞서 말씀드린 것처럼 니코틴은 아세틸콜린을 분해하고 도파민 분비를 촉진시키는 역할을 했는데요.
도파민은 우리가 즐거울 때 분비되는 물질이었어요.
흔히 숏폼이나 자극적인 무엇인가를 늘 찾을 때 도파민 중독이라고 많이 불리고 있었죠.
니코틴은 도파민을 일시적으로 증가시키기 때문에 담배를 피울 때에는 스트레스를 받는 기분이 완화되지만 시간이 지나 니코틴이 부족해지면 역으로 더 신경질적으로 변할 수 있었어요.
두 번째로는 집중력의 저하 등 뇌 기능에 문제가 생길 수 있었어요.
니코틴을 비롯한 카페인, 알코올 등은 일시적으로 뇌가 각성할 수 있도록 도와줬는데요.
때문에 집중력이 높아지긴 했지만 금연을 하게 되면서 일시적인 혼란이 생길 수 있었어요.
세 번째로는 폭식 증상이 생길 수 있었어요.
실제로 장기간 흡연을 하던 사람이 금연을 하면서 살이 찌는 경우를 많이 볼 수 있었는데요.
이는 금연으로 인한 폭식이 원인이었어요.
도파민이 급격하게 떨어지게 되면 뇌에서는 자극을 주기 위한 대체제를 찾기 시작하는데요.
음식 중에서도 당분이 많이 함유된 음식들은 도파민을 일시적으로 급격하게 높여주기 때문에 더욱 찾게 된다고 해요.
때문에 많은 분들이 금단 증상을 줄이기 위해서 선택해 보시는 것이 금연껌, 금연사탕 등이 있었어요.
담배 끊을 때 좋은 음식은?
그렇다면 담배 끊을 때 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
먼저 담배를 끊기 위해서는 유제품의 도움을 받아볼 수 있었어요.
실제 흡연자를 대상으로 담배의 맛이 더욱 불쾌해지게 만드는 음식을 조사한 결과 우유를 손꼽았다고 하네요.
또한 사과 역시 담배 끊을 때 좋은 음식 중 하나라고 하는데요.
열량이 낮고 수분감이 많으면서 단것을 찾는 분들께 단맛을 충족시켜줄 수 있기도 했어요.
특히 사과에 함유되어 있는 비타민과 섬유소는 폭식을 방지해 주고 흡연 욕구를 줄이는 데에도 도움이 된다고 하죠.
현미 역시 담배 끊을 때 좋은 음식인데요.
금단 현상 중에는 드물게 변비를 겪는 분들이 있었어요.
담배는 소화 기관에도 영향을 주는데 니코틴이 위장관의 활동을 더욱 촉진시킨다고 해요.
이때 니코틴이 중단되면 위장의 활동이 더뎌지면서 변비가 될 수 있다고 하죠.
때문에 현미를 섭취하게 되면 포만감을 높여줄 뿐만 아니라 장내 숙변을 배출하는 데에도 도움을 준다고 해요.
담배 끊을 때 좋은 음식으로는 감태도 있는데요.
해조류의 일종인 감태에는 비타민A가 풍부하기 때문에 체내에 쌓여있는 니코틴을 배출하는 데 도움이 된다고 해요.
또한 감태에 함유되어 있는 플로로탄닌 성분은 체내 수면물질을 활성화하고 초조한 기분과 불면 등을 개선하는 데에도 좋다고 합니다.
금연 후 신체 변화는?
금단 증상이 사라지면서 서서히 금연 후 신체 변화가 나타나게 되는데요.
먼저 폐 기능이 좋아지는 것은 많이 알고 계실 거였어요.
흡연자는 폐의 기능이 손상되고 폐 세포가 빠르게 죽으면서 폐암의 발병률이 월등히 높아진다고 하는데요.
금연을 하는 것만으로도 손상된 신경 세포의 재생과 함께 폐활량이 높아질 수 있다고 해요.
실제 금연을 한지 7일이 지난 폐를 보면 폐 기능이 일정 부분 복구되면서 10일 후에는 회복 수치가 약 30%까지 증가한다고 하죠.
폐 기능은 금연 후 약 3달에 거쳐 정상화되면서 9개월이 되면 섬모의 성장이 다시 시작된다고 해요.
이렇게 폐의 섬모가 회복되면서 호흡기 질환에 노출될 위험도 줄어들었어요.
즉, 기침, 가래, 호흡곤란, 비염 등을 동반하고 계셨던 분들의 경우 금연 후 신체 변화를 더욱 쉽게 느낄 수 있다고 해요.
담배 금단 증상이었던 초조함과 스트레스, 불안감 등 역시 흡연 욕구가 무뎌지면서 점차 완화될 수 있다고 하는데요.
나아가 심혈관 질환 등에 노출될 수 있는 확률도 줄어든다고 하네요.
오늘은 금연 후 신체 변화에 대해 알아봤는데요.
담배는 본인에게도 해롭지만 간접흡연으로 주변에 소중한 사람들에게도 악영향을 미친다는 점, 꼭 기억하고 금연을 도전해 보시기 바라요.
감사합니다.
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