여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서

여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서 관련 이미지 1

우리 몸이 건강하기 위해서는 일정한 수준의 혈압을 유지하는 것이 중요합니다. 혈압 측정 결과 지금 내 수치가 혈압 정상범위에서 벗어나있다면 정상수치로 관리하기 위한 노력이 필요한데요.

특히 혈압은 겨울철에만 주의해야 한다고 생각하기 쉽지만 여름철 혈압 관리방법도 중요합니다. 여름철의 무더위는 혈관을 확장시켜 자칫 혈압상승으로 이어질 수 있기 때문인데요. 오늘은 혈압 정상범위에 대해 알아보고 여름철 혈압 관리방법에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

혈압 정상범위

여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서 관련 이미지 2

혈압 정상범위를 알고 있으면 건강검진 시 내 건강을 더 잘 파악할 수 있습니다.

요즘 같은 여름철의 무더운 환경은 고혈압 환자에게는 부담이 될 수 있으므로 혈압 수치가 정상범위를 멋어나 고혈압 단계에 있다면 혈압 관리를 위한 노력이 필요하며 고혈압 전단계에 있는 분들은 고혈압으로 이어지지 않도록 생활습관 개선과 노력이 필요합니다.

다음은 일반적인 혈압 정상범위입니다.

정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~129mmHg 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
1단계 고혈압 : 수축기 혈압 130~~139mmHg 및 이완기 혈압 80~~89mmHg
2단계 고혈압 : 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상

여름철 혈압관리, 왜 중요할까?

여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서 관련 이미지 3

지금까지 혈압 정상범위에 대해서 알아봤습니다. 그런데 여름철 혈압관리는 왜 중요한 것일까요? 앞서 여름철에는 무더위로 인해 혈관이 확장되어 혈압이 높아질 수 있다고 했는데요. 이외에도 여름철 혈압관리가 중요한 이유는 더 있습니다.

기온 상승과 혈압 변화

여름철의 고온다습한 환경은 혈관이 확장되어 혈압을 높일 수 있습니다. 이것은 혈압이 이미 높은 사람들에게는 건강관리에 부담으로 작용할 수 있습니다. 또한 실내외 기온차가 크면 체온이 이에 적응하기 위해 자주 변화하면서 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강

무더위와 고습도는 심장 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압뿐만 아니라 심장 질환을 앓고 있는 분들에게는 여름철 건강에도 주의해야 합니다.

여름철 혈압 관리방법

여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서 관련 이미지 4

1.충분한 수분 섭취

물은 신체 기능이 원활하게 유지하는데 필수적입니다. 특히 여름철에는 무더위로 땀을 많이 흘리기에 평소보다 더 많은 수분 섭취를 필요로 하는데요. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 탈수를 예방하고 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 해야 합니다. 카페인이나 커피와 같은 음료는 이뇨작용으로 탈수를 유발할 수 있으므로 과도하게 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

2.적절한 실내온도 유지

여름철은 무더운 날씨 때문에 실내 냉방을 오래 켜놓을 수 있습니다. 이러한 환경으로 인해 실내외 온도차가 크게 벌어질 수 있는데요. 과도한 실내외의 온도격차는 신체에 부담을 주어 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다.

3.균형잡힌 식사

여름철 혈압 관리방법을 위해서는 신체가 필요한 영양소를 충분히 보충할 수 있도록 균형잡힌 식사가 중요합니다. 균형잡힌 식사는 혈압을 안정적으로 유지할 수 있도록 도와주기 때문인데요. 비타민, 미네랄이 풍부한 신선한 과일과 채수를 충분히 섭취하고 혈압을 높일 수 있는 과도한 염분섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4.스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 스트레스가 반복되거나 누적되지 않도록 잘 관리하는 것도 여름철 혈압 관리방법에서 중요한데요. 명상, 요가, 호흡 운동 등 내게 편한 방법으로 스트레스를 관리하고 충분한 숙면을 취하여 스트레스를 해소할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

마무리

여름철 혈압 관리 방법 혈압 정상범위에 대해서 관련 이미지 5