건강관리에서 혈압이 중요하다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다.
보통 고혈압만 건강에 위험할 것이라고 생각하지만 사실 너무 낮아도 건강에 좋지 않은데요.
우리 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하기 위해서는 일정한 혈압이 유지되어야 합니다. 혈압이란 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관 벽에 주는 압력을 뜻하기 때문인데요.
이 압력이 너무 높으면 혈관, 심장, 뇌 등에 치명적인 손상을 일으킬 수 있으며, 너무 낮으면 혈액이 각 신체기관에 원활하게 흐르지 못해 기능 저하를 느낄 수 있습니다. 오늘은 혈압 정상범위, 혈압 정상수치에 대해서 알아보고 혈압 낮은 이유들과 저혈압 기준에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.
혈압 정상범위
과거, 고혈압은 나이가 들면서 발생하는 비율이 높아 노년층의 전유물이라는 인식이 있었습니다.
하지만 요즘에는 젊은 나이에도 일찍 고혈압이 일찍 생기는 경우도 있는데요.
고혈압은 혈관에 심각한 부담과 손상을 주기 때문에 건강에 치명적으로 작용할 수 있으므로 반드시 혈압 정상범위로 관리해야 합니다. 그렇다면 혈압 정상수치는 얼마나 될까요?
혈압 정상수치
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정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 이완기 혈압 80mmHg 미만
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고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120
139mmHg/ 이완기 혈압 8089mmHg -
1기 고혈압 : 수축기 혈압 140
159mmHg/ 이완기 혈압 9099mmHg -
2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상/ 이완기 혈압 100mmHg 이상
혈압은 나이나 성별, 키 등의 영향으로 다를 수 있습니다.
나이에 따라 혈압 정상범위에 다소 차이는 있지만 혈압 정상수치로 관리해 주는 것이 바람직합니다.
혈압 낮은 이유
반대로 혈압이 혈압 정상수치보다 낮은 것을 '저혈압'이라고 합니다.
선천적으로 다른 사람들보다 혈압이 낮은 편인 분들도 있지만 다음과 같은 이유로 혈압 낮은 이유를 가진 분들도 있는데요. 이러한 분들은 혈류가 부족하여 주요 장기로 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않으면서 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
🔍유전적인 이유
혈압 낮은 이유는 가족력 때문일 수 있습니다. 부모나 형제 중에 저혈압인 사람이 있다면 나도 혈압이 낮을 수 있습니다.
🔍체질, 생활습관
마른 체형이나 운동량이 많은 사람들은 상대적으로 혈압이 낮을 수 있습니다. 또한 영양상태가 부족한 경우에도 혈압 낮은 이유가 될 수 있습니다.
🔍내분비 문제
갑상선 기능에 문제가 있는 경우에도 혈압 낮은 이유로 나타날 수 있습니다. 갑상선기능저하증, 부신기능부전, 당뇨병 등 내분비계 질환이 원인으로 저혈압을 유발할 수 있습니다.
🔍약물 부작용
혈압을 낮추는 약물이나 이뇨제, 항우울제, 심장약 등은 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 특히 고령자나 체력이 약한 분들에게는 이러한 약물 부작용이 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다.
저혈압 기준
그렇다면 저혈압 기준은 어떤 상태를 말할가요?
저혈압 기준은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우로 진단하고 있습니다.
저혈압 그 자체로는 눈에 띄는 것은 아니지만 어지러움, 두통, 신장 기능 저하, 소화 문제, 만성피로, 심한 경우 실신으로 일상생활에서 위험을 유발할 수 있기에 적절한 관리를 하는 것이 바람직합니다.
마무리
저혈압 기준에 해당하시는 분들은 혈압을 높이기 위해 노력할 수 있습니다.
혈압을 높이기 위해서는 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요한데요.
탈수를 피하기 위해 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분공급은 혈액량을 증가시켜 저혈압에서 혈압 정상범위로 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 다음과 같은 노력들을 기울일 수 있습니다.
1.소량의 나트륨 섭취
염분 섭취를 늘리면 혈압을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 관리에서는 나트륨 섭취가 독이 되지만 저혈압 상태에서 소량의 나트륨 섭취는 혈압을 높여 정상범위로 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
2.소량씩 자주 식사하기
저혈압인 분들은 한 번에 많은 식사를 하기보다는 소량의 음식을 자주 나누어 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈압이 급격하게 떨어지는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.
3.규칙적인 운동
운동은 혈액순환을 촉진하고 심장과 혈관을 움직이게 하여 혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 산소를 많이 필요로 하는 걷기, 수영, 자전거타기와 같은 유산소 운동이 좋습니다.
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