간은 '침묵의 장기'라는 이름이 있습니다. 그만큼 간에는 무슨 일이 생겨도 발견이 늦다는 뜻인데요. 다른 장기들은 이상이 있으면 초기증상들이 나타나 초기에 대처할 수 있는 가능성이 있지만 간은 그러기가 쉽지 않습니다.
특히 현대인들은 간을 혹사하기 쉬운 생활환경에 노출되기 쉬워 지방간 발생위험이 높을 수 있습니다. 오늘은 지방간에 대해 알아보고 지방간 간수치 및 지방간 증상, 그리고 지방간에 좋은음식에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.
지방간이란
지방간은 간세포에 과도하게 지방이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 보통 간의 지방 함량이 5%를 초과한 경우 지방간으로 진단하고 있는데요. 지방간이 있을 경우 간수치를 통해 드러날 수 있어 정기적인 검진을 받는다면 지방간 상태를 조기에 파악하여 간 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
간에 축적된 지방에서 해로운 물질이 분비되어 10명 중 2~4명은 간염, 간암 등으로 진행될 수 있으므로 지방간 진단을 받은 분들은 적절한 관리를 통해 간 건강을 관리하시는 것이 바람직합니다.
🔍 지방간 원인은?
지방간의 주원인은 음주와 비만입니다. 이외에도 심한 영양부족이나 고지혈증, 당뇨병 등의 질환에 동반되어 나타나기도 하고 스테로이드 약제나 여성호르몬제도 지방간 원인이 될 수 있습니다.
지방간 간수치
간의 5% 이상이 지방이면 지방간으로 진단하고 있습니다. 또한 간세포 중 5%에서 1/3 이하가 지방으로 이루어지면 경증 지방간, 1/3~2/3이면 중증도 지방간, 2/3 이상이 지방간이면 중증 지방간으로 진단하는데요. 과거에는 술을 많이 마시는 사람들에게 많이 나타났었지만 요즘은 술을 거의 먹지 않는 사람도 '비알코올성 지방간'의 형태로 발생할 수 있어 건강관리에 유의가 필요합니다.
📝 지방간 간수치 정보
지방간이 있을 경우 간수치에서 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스파르테이트 아미노전이효소)가 상승할 수 있습니다.
📝 지방간 정상범위
-ALT : 남성 1040U/L, 여성 735U/L
-AST : 남성 1034U/L, 여성 930U/L
📝지방간 간수치
-AST : 성인 35~40U/L 이상, 소아(남자) 26U/L, (여자) 22U/L 이상
지방간 증상
지금까지 지방간 간수치에 대해서 알아봤습니다.
지방간은 간수치를 통해 드러날 수 있기 때문에 주기적인 검진을 통해 간수치를 확인해보시는 것이 좋은데요. 간은 대부분 초기에 증상을 알아차리기 어렵지만 다음과 같은 증상들이 오래 지속된다면 혈액검사를 통해 간수치를 확인해 보시는 것이 바람직합니다.
✔ 잦은 피로감
✔ 오른쪽 윗배의 불편함, 통증
✔ 체중 감소
✔ 식욕 부진
지방간에 좋은음식
지금까지 지방간 증상에 대해서도 알아봤습니다. 지방간은 생활습관과 먹는 음식에 영향을 많이 받기 때문에 간 건강에 도움을 줄 수 있는 지방간에 좋은음식을 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 지방간에 좋은음식들을 정리해봤습니다. 간 건강이 걱정되시는 분들이라면 다음과 같은 음식들을 자주 드시는 것이 좋습니다.
1.올리브유
불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추어 지방간을 관리하는데 도움이 됩니다.
2.견과류
호두, 아몬드와 같은 견과류에는 오메가-3 불포화지방산이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
3.생선
고등어, 연어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3가 많이 포함되어 있어 간 건강뿐만 아니라 몸 건강에 좋습니다.
4.부추
부추에 풍부한 베타카로틴은 간 해독 작용과 활성산소 제거에 도움을 주어 간을 보호하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 비타민 B군은 피로를 해소하고 항염증, 항산화 작용에도 좋다고 합니다.
5.마늘
마늘 역시 지방간과 간 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 마늘에 포함된 알리신, 셀레늄 등의 성분은 간을 강화하는데 도움을 주고 특히 셀레늄은 활성산소를 제거하여 해독작용뿐만 아니라 면역력도 높여주어 건강에 좋습니다.
지방간을 관리하려면?
지금까지 지방간 간수치와 지방간 증상, 그리고 지방간에 좋은음식에 대해서 알아봤습니다.
지방간은 방치하게 되면 간염, 간 섬유화, 간경변, 간암 등의 위험이 높아질 수 있어 지방간 진단을 받으신 분들이나 간 수치가 높아지셨다면 간 건강을 위해 관리하시는 것이 좋은데요.
금주
알코올성 지방간의 경우 금주를 하는 것이 가장 효과적입니다. 초기에 술을 끊으면 간 기능이 돌아오는데 도움이 되므로 되도록 빨리 끊는 것이 중요합니다.
체중 감량
비알코올성 지방간 중에서도 비만인 경우 체중감량을 하는 것이 필요합니다. 급격한 다이어트로 인해 체중을 줄이는것보다 체중의 10%를 약 3~6개월간 천천히 줄여가는 계획으로 무리 없이 진행하는 것이 신체 전반적인 건강을 유지하는데 효과적입니다.
운동요법
지방간 관리를 위해 좋은 것은 운동입니다. 강도가 낮은 운동으로 시작하여 천천히 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 조깅, 수영 등 지방을 연소할 수 있는 유산소 운동을 1주일에 3번 이상, 1회에 30분 이상 충분히 하는 것이 좋습니다.
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