(내돈내산, 광고❌) -10kg 감량한 의사가 추천하는 올리브영 다이어트 간식🤫

[음악] 안녕하세요. 다이어트하는 유지어터 의사 강지현입니다. 제가 진료하면서 정말 많이 듣는 질문이 있는데요, “도대체 원장님은 뭘 드세요?”라는 질문입니다. 그래서 제가 평소에도 가끔 먹는 다이어트 간식을 추천드리려고 해요. 실제로 제가 올리브영에서 몇 번 사 먹었던 제품들로 이렇게 준비해 봤고요. 과자 드시는 분들, 이게 얼마나 끊기 힘든지 다들 아실 거예요.

요새 단백질 과자라고 나온 간식들이 정말 많은데요. 그중에서도 다이어트할 때 먹을 만한 과자, 그리고 추천드리지 않는 과자를 말씀드릴게요. 과자는 절대 한 끼 식사로는 추천드리지 않는다는 점 참고 부탁드리고요. 아래 과자들도 두세 봉지 이상씩 드시면 400에서 600칼로리는 금방입니다.

첫 번째로 추천하는 단백질 과자는 프로미 프로틴 칩입니다. 이거는 제가 식단 관리를 꾸준히 하면서 과자가 당길 때 종종 사 먹었던 과자예요. 이거 여섯 가지 맛이 이렇게 있고요. 과자를 살 때 저는 항상 영양성분표를 보거든요. 특히 이제 저염식 식단을 할 때 갑자기 막 자극적인 게 먹고 싶을 때가 있잖아요. 저는 그때마다 이거를 사 먹었어요.

이 과자의 장점은 당류가 굉장히 적어요. 보시면 1g, 2g 내외로 들어 있고요. 포화지방 함량도 낮습니다. 식단 신경 쓰시는 분들은 당류만 보고 단백질 함량은 보지만 포화지방 함량은 간과하는 경우가 종종 있는데, 이 제품은 포화지방이 1g, 2g 내외로 낮아서 걱정 안 하셔도 될 것 같아요. 또한 이 자극적인 맛에 비해서 나트륨 함량이 적어서 다이어트할 때 간식으로 추천드릴게요.

두 번째로 추천하는 단백질 과자는 더담백 프로틴 과자예요. 이거는 주변 다이어터분들이 추천을 하도 많이 해서 제가 먹어 봤는데, 이 맛이랑 향이 익숙한 군옥수수 맛입니다. 이 튀기지 않은 과자, 이름 보면 당류가 1.3g, 굉장히 소량 포함되어 있어요. 하지만 포화지방 함량이 조금 아쉽기는 해요. 그래도 당류가 낮고 이 정도면 나트륨 함량도 많지 않아서 이것도 같이 추천드릴 수 있을 것 같아요.

세 번째로 추천하는 단백질 과자는 테이스티 단백질 칩입니다. 이거는 세 가지 맛이 있는데, 짭조름한 나초가 생각날 때 나초 치즈 맛을 추천드릴게요. 함량은 3g 내외로 앞서 소개해드린 과자보다 조금 높긴 하지만 적은 편이기는 하고, 나트륨 함량도 적어요. 식이섬유가 1.6, 2g 정도 함유되어 있어서 앞에서 말씀드린 단백질 과자들과 같이 추천드릴게요.

다음은 비추천 간식입니다. 이건 개인적인 의견이니까 참고만 해 주시고요. 미리 말씀드리지만 단백질이나 프로틴 같은 단어만 보고 과자를 구입하지 마세요.

첫 번째 비추천 과자는 딜라이트 프로젝트 프로틴 베이커리 칩입니다. 이 맛은 두 가지가 있는데, 이거는 다이어트 간식으로는 정말 비추천할게요. 제가 다이어트를 한다면 절대 먹지 않을 것 같거든요. 전성분표를 보면 설탕이 제일 앞에 있고요. 그다음에 밀가루, 팜쇼트닝 등등 이렇게 적혀 있어요. 우선 브라우니 칩에는 탄수화물 24g 중에서 당류가 17g이 들어 있고, 카스테라 칩을 보시면 당류가 14g이 들어 있어요. 17g이면 스타벅스 카라멜 마키아또 숏 사이즈보다 더 당이 많이 들어 있는 거거든요. 이제 보여 드릴게요. 여기 보시면 14g이라고 되어 있죠. 따라서 이 베이커리 칩 두 종은 다이어트에는 금지입니다.

두 번째 비추천 과자는 딜라이트 프로젝트 프로틴 베이글 칩입니다. 더 딜라이트 프로젝트 안티는 아니고요. 이 회사 과자가 눈에 정말 잘 띄어서 가져와봤어요. 총열량이 일단 260kcal, 270kcal로 낮지도 않고 주성분이 밀가루입니다. 당류도 10g이나 들어 있어서 낫지도 않고요. 단백질 함량은 12g, 13g 들어 있긴 하지만 그냥 이거는 밀가루 과자에 단백질을 추가한 거라고 생각하시면 될 것 같아요. 그래서 다이어트할 때는 비추천할게요.

첫 번째 비추천 과자는 랩노쉬 담백 쿠키입니다. 이건 총 네 가지 맛이 있는데, 이 랩노쉬 제품도 올리브영 가면 눈에 굉장히 잘 띄는 곳에 있더라고요. 이 쿠키는 그냥 살찌는 단백질 쿠키예요. 보시면 네 가지 모두 당류가 거의 한 10g 정도 있고, 화이트 초코 오렌지와 더블 초코맛은 10g이 넘게 들어 있어요. 그리고 리치 코코넛 맛 같은 경우는 포화지방이 6g. 절대 다이어트 목적으로는 드시면 안 됩니다.

오늘은 올리브영 다이어트 간식, 단백질 과자 추천·비추천에 대해서 알려 드렸는데요. 제가 설명드린 내용을 바탕으로 꼭 다이어트에 도움이 되는 간식 섭취하시면서 성공하셨으면 좋겠습니다.