🔥-10kg🔥 무섭게 살 빠지는 방법 대공개 합니다..!🤫 | 다이어트 식단, 운동, 계기, 꿀팁

안녕하세요. 다이어트하는 유지어터 이사 강지현입니다. 이번 영상에서는 저의 다이어트 이야기를 해 볼까 하는데요. 제가 불과 몇 년 전까지만 해도 59kg 정도였어요. 그런데 지금은 한 48~49kg 정도를 유지하고 있고요. 10kg 넘게 감량한 건데요. 주변 친구들도 그렇고, 다이어트 어떻게 한 거냐, 왜 이렇게 살이 빠졌냐는 소리를 진짜 많이 듣거든요. 그래서 이번 영상에서는 제가 실제로 어떻게 다이어트를 했었고, 어떻게 성공했는지 알려 드리고자 영상을 준비했습니다.

다이어트를 할 때 계기는 저는 정말 중요하다고 생각하거든요. 저도 이 다이어트를 결심하게 된 계기가 있는데요. 바로 대학생 때, 그때 당시 사귀던 남자친구가 저한테 “너는 살 좀 빼고 스키니진을 좀 입었으면 좋겠다” 이렇게 말을 하더라고요. 그때 스키니진이 굉장히 유행이었어요. 그래서 그때 충격을 진짜 많이 받고 다이어트를 결심했던 기억이 있어요. 그때는 울면서 다이어트를 진짜 열심히 했는데, 이걸 하게 되면서 자존감이 진짜 많이 올라갔고 지금은 누군가한테 잘 보이기 위한 게 아니라 정말 나를 위해서 건강하게 다이어트를 하고 있어요.

이 다이어트를 성공하고 나서 저는 요요를 한 번도 겪은 적이 없을 정도로 잘 유지해 오고 있는데요. 제가 여태까지 겪은 시행착오들을 공유하면서 다이어트를 고민하고 계신 분들이 꼭 건강하게 성공하셨으면 좋겠어요. 지금부터 제가 어떻게 다이어트를 했고 10kg 이상을 뺐는지 소개해 드릴게요.

제가 처음 살 빼기로 결심하고 꼭 지켰던 식습관 세 가지가 있는데요. 첫 번째는 오후 6시 이후에 공복 상태 유지하기, 두 번째는 빵, 떡, 과자랑 술, 단음료 완전히 끊기, 세 번째는 물 하루에 2L 이상 마시기입니다. 초반에 이 세 가지를 꼭 지켰고 원하는 목표 체중에 도달할 때까지 쭉 실천을 했어요. 제 기억으로는 3개월 이상 걸렸던 것 같아요. 저도 이거 끊어내려고 진짜 노력 많이 했거든요.

중간중간에 과자나 빵이 먹고 싶을 때는 주로 오이나 방울토마토를 많이 먹었고요. 입이 계속 심심하면 껌을 씹어서 해결을 했어요. 술 약속을 따로 잡지는 않았는데, 어쩔 수 없이 술자리에 나갈 때는 양해를 구하고 물만 마셨던 적도 있었어요. 의지가 대단했죠. 그리고 단음료의 경우는 탄산음료를 탄산수로 대체해서 마시고, 맹물을 마시기 힘들다 이럴 때는 가능하면 티백 형태로 차를 마셔서 수분 섭취를 해 줬어요.

이 단맛을 입에서 끊어내는 게 시간이 좀 오래 걸리긴 했는데요. 저 같은 경우는 아예 안 먹는 게 도움이 많이 됐는데, 사람에 따라서 천천히 끊어내는 게 더 맞을 수 있으니까 한 번에 끊기 어려우신 분들은 주 5회에서 3회, 1회 이런 식으로 좀 노력해 보시면 도움이 많이 되실 거예요.

목표 체중에 도달하고 나서는 운동을 주 3회 이상으로 유지를 했고요. 식단은 가끔 간식을 먹긴 했지만 주 3회 미만으로 먹으려고 노력하고 있고, 현재도 여행 가거나 모임이 있을 때 일반식을 전부 먹기는 하지만 이외에는 나름의 식단 규칙을 지키는 편입니다.

다이어트할 때 운동을 병행하면 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수가 있는데요. 저는 초반에는 헬스장으로 시작을 했어요. 평소에 움직이는 거 진짜 귀찮고 게을렀던 저한테는 운동을 꾸준히 하기가 쉽진 않았는데요. 그래서 처음부터 목표를 무리하게 잡진 않았고 헬스장에서 최소 30분에서 1시간만 운동을 하자, 이런 마음으로 시작을 했습니다. 일단 돈을 냈잖아요. 그러니까 그거 생각해서라도 가게 되더라고요.

그리고 진짜 나가기가 귀찮다 이런 날에는 홈트를 하거나, 일을 닦을 때 틈틈이 스쿼트를 한다거나, 설거지할 때 까치발을 든다거나, 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다거나 이런 식으로 몸을 최대한 많이 움직이려고 노력을 했어요. 그러다 보니까 어느새 일상생활에서도 활동량이 많이 늘어 있더라고요. 그리고 처음에 코어 잡는 데 시간이 조금 많이 걸렸거든요. 이 코어 운동을 꾸준히 해 준 게 자세 교정에 도움이 많이 됐습니다.

지금은 몇 년 동안 꾸준히 운동을 하다 보니까 이게 습관이 돼서 유산소는 주 3회 이상 30분 이상은 하고 있고요. 그리고 제가 몇 년간 꾸준히 발레를 배웠는데, 최근 1년간은 시간이 없어서 홈트랑 헬스를 하다가 다시 발레를 시작했습니다. 헬스가 지겨우신 분들은 발레를 추천드리는데요. 무리가 되지 않는 선에서 배우시면 근력이랑 유산소를 같이 할 수 있기 때문에 코어 근육을 강화시키고 유연성까지 기를 수 있어서 좋습니다. 음악과 함께 움직이는 춤이기 때문에 지루하지도 않아요.

제가 상담하다 보면 요새 PT, 필라테스, 크로스핏, 복싱, 수영까지 이렇게 다양하게 운동을 하고 계시는데, 제가 정말 중요하게 생각하는 거는 재미있게 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보는 거예요. 어떠한 형태라도 좋습니다. 단, 나이가 들수록 근육량이 떨어지니까 30대 이상부터는 가능하면 근육을 쓰는 운동을 추천드릴게요.

첫 번째 다이어트 팁은 첫 끼니는 무조건 야채와 단백질로 시작하기입니다. 이렇게 섭취를 하면 다음 식사까지 혈당이 안정화되어 있기 때문에 입이 막 터지거나 식욕이 오를 일이 거의 없어서 다이어트에 정말 많은 도움이 돼요. 야채가 잘 상하기 때문에 챙기기가 쉽지 않은데요. 저는 소포장되어 있는 믹스 샐러드를 이용을 했어요. 500g 이렇게 많은 양을 사 놓으면 저는 다 먹지 못해서 버리는 경우가 많더라고요. 그래서 소포장 믹스 샐러드와 함께 방울토마토와 치즈, 계란 등의 단백질을 같이 섭취해 주었어요.

두 번째 팁은 천천히 조금씩 먹는 습관이에요. 입에 한꺼번에 많은 양의 음식을 넣게 되면 충분히 씹고 음미하기 전에 음식을 삼키게 되는데요. 이렇게 되면 생각보다 많은 양을 먹게 되거든요. 제가 개인적으로 살을 뺄 때 중요했던 것 중 하나가 바로 먹는 양 줄이기라고 생각하는데요. 천천히 조금씩 먹는 습관을 들이지 않으면 양 줄이기가 절대로 쉽지 않습니다. 제가 예전에 소식좌 되는 방법이라는 영상을 올린 적 있는데, 양 줄이기 어려운 분들은 이 영상을 참고해 주세요.

세 번째 팁은 스트레스를 푸는 나만의 방법 찾기입니다. 특히 스트레스를 많이 받은 날에는 자극적인 음식을 찾고 폭식하는 경우가 생기기 마련인데요. 이 스트레스를 풀 수 있는 다른 방법을 찾으시면 진짜 많은 도움이 돼요. 저의 경우도 예전에는 우울하거나 힘든 날에 달달한 케이크나 매운 떡볶이 이런 걸 찾았다고 하면, 요새는 그냥 나가서 뛰면서 땀 흘리면서 스트레스를 푸는 편인데요. 제가 상담을 하다 보면 이런 자극적인 음식을 먹었을 때 순간적으로는 스트레스가 풀리는 것 같지만 다 먹고 나면 오히려 죄책감과 함께 더 큰 스트레스가 온다고 하시더라고요. 이 부분에 저도 매우 공감하는데요. 이 스트레스를 달래 줄 수 있는 각자의 방법을 찾는 것, 무엇보다도 중요합니다.

네 번째 팁은 공복 상태를 즐기기입니다. 이 배고픔을 참는 게 처음에는 굉장히 고통스러울 수 있고요. “이걸 왜 해야 되지”, “계속 해야 되나” 막 이런 여러 가지 생각이 드실 수 있는데요. 저는 이 공복을 즐기기로 마음먹고 나서부터는 괴롭지 않고 스트레스도 받지 않게 되었어요. 이 시간이 내 몸을 건강하게 해 주는 시간이라고 생각하시면 공복을 유지하고 있는 시간을 조금 즐기실 수 있을 거예요.

이번 영상에서는 저의 다이어트 이야기와 함께 팁들을 소개해드렸는데요. 제가 꼭 여러분들께 드리고 싶은 말은 단기간에 무리하게 빼지 말자입니다. 이 다이어트는 장기 프로젝트입니다. 그래서 단기간에 빼려고 하면 포기하기가 쉽고 몸도 많이 망가질 수 있어요. 이 건강한 식습관과 운동 습관을 기른다고 생각하시고 임해 주세요. 게을렀던 저도 이렇게 10kg 뺐으니까 다이어트, 누구나 성공할 수 있습니다. 우리 같이 건강하게 몸을 만들어 봐요.