정말 많은 분들이 어렵게 다이어트를 성공하셨다가 직장 다니시면서 회식이라든지 야근 때문에 유지하기 힘들어하시는 분들이 많으시거든요. 다이어트하시고 유지하실 때 가장 중요한 세 가지에 대해서 오늘 말씀드릴 건데요. 첫 번째, 두 번째, 세 번째는 제가 살을 빼고 나서 15년 이상 유지할 수 있었던 방법에 대해서 오늘 좀 알려드려 볼게요.

안녕하세요. 저는 라리언 청담의원 강지현 대표입니다.

안녕하세요, 원장님. 저희가 최근 영상인 ‘3개월 만에 지방만 10kg 빼는 방법’이 조회수가 정말 잘 나왔는데요.

맞아요. 사실 일반인분들이 회사 다니면서 살을 빼고 나서도 유지하기 정말 어렵고, 여유가 많이 오고 있는데요. 또 유지하는 방법에 대해서 이야기해 보면 좋을 것 같아서 주제로 가져와 봤습니다.

PD님 말씀하신 것처럼 정말 많은 분들이 어렵게 다이어트를 성공하셨다가 직장 다니시면서 회식이라든지 야근 때문에 유지하기 힘들어하시는 분들이 되게 많으시거든요. 저도 최근에 청담동으로 병원을 이전하면서 생활 패턴이 굉장히 불규칙해지기도 했고, 제 나이가 이제 30대 중반이 넘어가다 보니까 살이 정말 잘 붙는 체질로 조금씩 변하더라고요. 그래서 이 와중에 제가 살을 빼고 나서 15년 이상 유지할 수 있었던 방법에 대해서 오늘 좀 알려드려 볼게요.

우리가 다이어트할 때는 굉장히 칼로리 제한을 많이 하잖아요. 그런데 이 다이어트가 끝나고 나서 유지할 때는 그럼 어떻게 하냐? 저한테 실제로 오시는 분들도 항상 물어보세요. “원장님, 이거 식단 계속 유지해야 되나요? 이렇게 계속 먹어야 되나요?” 이렇게 많이 말씀을 하시는데, 우선은 다이어트했을 때 식단을 그대로 가져가기는 저는 어렵다고 생각하고, 대신 일반식으로 다시 돌아가시되 지속 가능한 건강한 식단을 유지하시는 걸 추천드려요.

예를 들어서 다이어트하시는 동안에는 냉동식이나 간편식, 이런 것들을 많이 드셨을 텐데 이제는 식재료를 온전히 느낄 수 있는 계란이나 자연의 식재료를 그대로 활용할 수 있는 요리를 메인으로 드시면 좋을 것 같아요. 예를 들어서 저 같은 경우는 특히 점심 때는 삶은 계란이랑 야채 같은 거 싸서 먹기도 하거든요. 그런 식으로 활용하시면 좋을 것 같아요.

다이어트하시고 유지하실 때 가장 중요한 세 가지에 대해서 오늘 말씀드릴 건데요. 첫 번째는 식습관이에요. 식습관에서 제가 정말 강조드리는 것 중에 하나는 단백질을 꼭 메인으로 섭취하자입니다. 단백질은 어떠한 형태이든 좋거든요. 우리 제일 손쉽게 구할 수 있는 건 달걀이죠. 저도 달걀을 제일 추천을 많이 드리고, 생선이나 두부, 콩, 이런 형태도 아주 좋습니다. 요즘에는 단백질 쉐이크 같은 간단하게 섭취할 수 있는 식품들도 있으니까 그런 것도 고려해 보시면 좋을 것 같고요. 제가 여기서 정말 강조드리는 건 탄수화물이 메인이 되면 절대 안 된다는 거예요.

그리고 또 하나는 야채를 꾸준히 섭취해 주는 거예요. 그런데 야채 손질하기도 좀 귀찮을 수 있고, 많은 양의 야채를 사게 되면 그게 또 남을 수도 있잖아요. 요즘에는 편의점에만 가셔도 손쉽게 샐러드를 구할 수 있잖아요. 그래서 편의점에서 구입하셔도 되고, 아니면 샐러드 배달하는 업체들도 요즘 되게 많거든요. 그 샐러드를 배달시켜 드셔도 되고, 이런 식으로 야채를 섭취해 주시는 걸 권장드리고요.

그리고 정말 중요한 공복 유지입니다. 저는 개인적으로 하루에 14시간 이상 공복을 유지하고 있는데요. 저 같은 경우는 점심, 저녁 이렇게 두 끼만 먹고 최소 14시간 이상 공복을 유지하고 있어요. 그런데 이 공복 시간은 사람에 따라서 유지할 수 있는 시간에 차이가 있기 때문에, 예를 들어서 사무직이신 분들, 주로 앉아서 생활하시는 분들은 저는 개인적으로 두 끼 드시는 걸 추천드리고, 만약에 좀 힘을 많이 쓰시는 일을 하거나 칼로리 소모가 많은 일을 하시는 분들은 하루에 세 끼 섭취를 추천드리기는 해요.

그다음은 하루에 2L 이상의 수분 섭취인데요. 저도 개인적으로 일을 하면서 틈틈이 물을 마셔 주고 있거든요. 이 수분은 생각보다 지방 분해에 많은 도움이 되기 때문에 물을 마셔 주시는 습관, 꼭 기억해 주세요.

그런데 만약에 내가 스스로 식단을 조절하기가 어렵다, 그리고 또 다이어트 기간이 길어지다 보면 혼자서 식단 관리를 하는 게 좀 힘들어질 수 있거든요. 이런 경우에는 요즘 제가 또 처방하고 있는 위고비나 삭센다, 이런 약들을 통해서 도움을 받는 것도 괜찮습니다. 사실 우리 다이어트하다 보면 다이어트에 실패할 때도 있는데, 그러면 좌절하기도 하고 그 상황이 반복되다 보면 다시 다이어트에 도전하기가 쉽지 않거든요. 그런데 그럴 때 다이어트에 다시 도전할 수 있게 도와주는 게 바로 이 위고비나 삭센다 같은 약이라고 생각해 주시면 좋을 것 같아요.

사실은 일론 머스크처럼 유명하신 분들도 이 위고비를 맞고 다이어트에 성공하셨기 때문에 여러분들도 약에 도움을 받는 것에 대해서 너무 큰 부담은 갖지 않으셨으면 좋겠어요. 그래서 전문의와 충분한 상담을 하시고 알맞게 처방을 받으시면 다이어트에 많은 도움이 되실 거예요.

두 번째는 근육 늘리기입니다. 제가 그전 영상에서도 계속 강조를 했는데, 근육을 유지하는 거는 다이어트하고 유지하는 데 굉장히 중요해요. 그런데 이걸 어떻게 할 수 있느냐? 저는 개인적으로 운동을 습관화시키는 걸 제일 권장드리긴 하거든요.

예를 들어서 저도 예전에는 운동을 전혀 하지 않았었거든요. 그런데 이제 저도 10kg를 빼고 나서 운동하는 거를 습관으로 가져가고 있어요. 처음에는 발레를 주 2회로 시작을 했다가, 발레가 너무 재밌는 거죠. 그게 이제 주 3회, 4회, 그래서 현재는 주 5회 이상 운동을 하려고 노력을 하고 있고, 여러분들도 각자가 재미있는 운동이 분명히 있으실 거예요. 그런 신체 활동을 최소 2, 3회 이상 습관으로 가져가시는 걸 제일 추천드려요.

그런데 내가 만약에 운동할 시간이 너무 없고 피곤하고 힘들다, 이런 분들한테는 병원에서 할 수 있는 것들도 있거든요. 예를 들어서 자기장을 이용한 이런 장비들이 있어요. 이런 거를 하시면 근육량 유지 또는 근육량 증가에 도움이 되고요. 그리고 운동을 우리가 아무리 해도 잘 안 빠지는 그런 부위들이 있어요. 여성분들은 좀 많이 공감하실 텐데, 그런 경우에 병원에서 의학적인 도움을 받아볼 수 있는데요. 저희 병원에서는 지방분해 주사, 라리컷 주사를 많이 하고 있고, 그리고 살이 빠지다 보면 탄력이 좀 떨어질 수 있거든요. 그래서 탄력에 도움을 주는 여러 가지 바디 리프팅 장비들이 있습니다. 대표적으로 튠업이나 티타늄 그리고 바디올쎄라, 이런 것들이 있는데 이런 바디 리프팅을 통해서 탄탄한 몸을 또 만들 수 있습니다.

세 번째는 우리 다이어트를 나의 어떤 하나의 건강 습관으로 받아들이는 거예요. 우리 요요가 오는 가장 대표적인 이유 중에 하나는 이 다이어트를 한 번 하고 끝내 버려서거든요. 내가 다이어트를 하고 이 체중을 유지를 하려면 다이어트를 그냥 일회성으로만 너무 생각하지 마시고, 다이어트를 나의 어떤 생활 습관 중에 하나로 이렇게 자연스럽게 가져가시는 게 체중을 유지하는 데 정말 많은 도움이 돼요.

예를 들어서 저 같은 경우도 그냥 평생 다이어트를 하고 있거든요. 그런데 이 다이어트를 내가 평생해야 된다고 하면 좀 많이 부담스러울 수 있잖아요. 근데 그렇게 생각하지 마시고 다이어트는 하나의 건강 습관이다, 나의 몸을 건강하게 해 주는 어떤 하나의 방식이다라고 생각을 하시고 이 습관을 쭉 유지해 주시는 게 최종 유지에 도움이 많이 될 것 같아요.

그래서 제가 마지막으로 드리고 싶은 말씀은 이 다이어트를 너무 스트레스 받아 가면서 막 해야 되는 특별한 이벤트로 생각하지 마시고, 우리 생활 속에 자연스럽게 녹아드는 그런 건강 습관의 하나로 인식하셨으면 좋을 것 같아요. 그리고 또 하나는 주로 여름 전에만 바짝 다이어트하시는 분들 되게 많으신데, 이렇게 일시적으로 다이어트를 바짝 하고 끝내기보다는 좀 장기적으로 관리할 수 있는 습관을 만들어 가시는 걸 추천드려요.

오늘 이렇게 다이어트를 하고 요요가 오지 않게 체중을 유지하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 결국 다이어트 유지의 핵심은 빠르고 극단적인 다이어트가 아니고, 장기적으로 그리고 지속 가능한 식습관과 생활 습관을 만드는 거예요. 여러분은 이미 체중 감량에 성공을 하셨잖아요. 이제부터는 건강한 생활 습관을 하나하나 쌓아가면서 잘 유지하시면 좋겠습니다.

제가 병원을 청담동으로 이전을 하고 오늘 처음 찍는 영상인데요. 이 영상이 많은 분들께도 도움이 됐으면 좋겠고, 도움이 되셨다면 좋아요, 구독 그리고 알림 설정까지 부탁드릴게요. 지금까지 강지현 원장이었습니다.

'요요 없이' 다이어트 유지하는 방법, 진짜 알려드립니다