안녕하세요. 다이어트하는 유지어터 의사 강지현입니다. 여러분, 인스타나 유튜브에서 맛집 많이 찾아가시죠? 또 여행도 가고 회식도 하고 모임도 있잖아요. 평상시에는 식단을 잘하시다가도 이런 일이 있을 때면 나도 모르게 과식이나 폭식을 하게 되는 경험이 있으실 거예요. 체중이 1, 2kg 확 늘어나 있고요. 이럴 때 좌절하시면 안 됩니다. 이렇게 금방 늘어난 체중은 조금만 노력하시면 금방 뺄 수 있거든요. 그래서 오늘은 이렇게 급하게 찐 살을 급하게 빼기 위한 급진급빠의 골든타임, 식단, 운동법까지 준비해 봤는데요. 저도 이 방법을 이용하고 있기 때문에 도움 많이 되실 거예요. 영상 끝까지 집중해 주시고요, 꿀팁 많이 얻어 가세요.

우리가 음식을 먹게 되면 바로 지방으로 저장이 되는 것은 아니고요, 간이나 근육에 글리코겐의 형태로 저장이 됩니다. 이 글리코겐은 1g당 수분이 3g 결합되어 있어서 수분의 증가가 체중 증가로 이어지는 거죠. 그래서 사실은 찐 것이 수분이 찐 것이라고 볼 수도 있어요. 근데 이 글리코겐을 사용하지 않거나 지속적으로 음식을 넣어 주게 되면 결국에는 지방으로 전환되어 저장이 되는데, 짧게는 4시간에서 길게는 1주에서 2주 정도 소요가 됩니다. 따라서 폭식, 과식을 하더라도 이후 관리를 잘해 주시면 내가 먹은 음식이 지방으로 저장되는 것을 막을 수 있습니다. 구체적인 방법 지금부터 알려드릴게요.

첫 번째, 죄책감을 버리고 단기 다이어트 계획 세우기. 이 폭식한 음식들을 생각하면서 죄책감을 가지고 그 상황에 머물러 있지 마세요. 누구나 과식이나 폭식은 할 수 있어요. 그러니까 포기하지 말고 열심히 관리하시면 됩니다. 지금부터 급진급빠 다이어트를 위해서 예전의 가벼운 내 몸을 상상하면서 돌아갈 수 있다는 기대감을 갖고 단 일주일만 투자한다고 생각해 보세요. 충분히 할 수 있습니다.

두 번째, 굶지 않는 다이어트 식단 계획하기. 과식, 폭식을 했다고 바로 굶어 버리는 다이어트는 금물입니다. 우리 몸은 더 이상 에너지원으로 쓰지 않고 저장해 두려고 하기 때문에 실패 확률을 더 높이는 방법이라고 할 수 있어요. 식단을 계획하는 것이 너무 번거롭고 어렵다면 이것만 기억하고 따라 해 보세요. 아침은 계란 한 개, 두유 한 개, 야채 한 줌 정도로 가볍게 드시고요. 점심은 탄수화물과 염분을 줄인 일반식으로 드시되 평소 먹는 양의 2/3 정도로 식사량을 줄여 주세요. 저녁은 늦어도 7시 이전에 야채류와 계란, 두부 등의 단백질로 구성해 주시고요. 입이 심심할 때 간식은 방울토마토 추천드릴게요.

세 번째, 단당류 과감하게 끊기. 밀가루나 설탕, 탄산음료와 같은 액상과당 등의 단당류는 과감히 끊어 주세요. 특히 습관처럼 마시는 음료 속 액상과당은 식욕을 올리는 강력한 비만 촉진제일 수 있습니다. 다이어트하는 기간에는 물이나 카페인이 없는 차 등으로 대체해 주세요.

네 번째, 폭식 후 일주일은 꼭 매일 운동하기. 공복 유산소는 배우 배슬기 씨가 3주 만에 무려 7kg 감량하셨다고 할 만큼 효과가 정말 좋은 방법인데요. 공복에 최소 30분 이상의 달리기와 빨리 걷기와 같은 유산소 운동을 추천드리고, 강도는 살짝 땀이 날 정도로 해 주세요. 저도 다이어트를 할 때 달리기를 자주 하는데, 헬스장에서 한 곳만 보고 달리는 게 지루하고 힘들다면 밖으로 나가서 여기저기 보면서 달려 주곤 하는데요. 이렇게 하다 보면 지루하지 않게 운동을 할 수 있습니다. 여기다가 근력 운동을 병행하면 더 효과적인데요. 맨몸으로 할 수 있는 윗몸 일으키기, 스쿼트 등을 추천드릴게요.

다섯 번째, 7시간 이상 충분한 수면 시간 지키기. 다이어트할 때 식단만큼이나 중요한 게 바로 수면입니다. 수면 시간이 적으면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 높아지고, 감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬 분비량이 줄어서 식욕 조절이 더 어려워질 수 있어요. 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 최적의 시간대는 밤 10시부터 새벽 2시라는 거 기억해 주세요.

오늘은 폭식, 과식 후의 대처법에 대해서 알려 드렸는데요. 폭식 후에 단당류를 끊고 단백질과 식이섬유 위주의 규칙적인 식사를 유지하면서 가벼운 유산소와 근력을 병행하신다면 급진급빠 충분히 가능합니다. 항상 다이어트하시는 여러분들 응원할게요. 파이팅.

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