안녕하세요. 다이어트하고 유지어터로 지내고 있는 의사 강지현입니다. 제가 진료를 보다 보면 “원장님은 살을 어떻게 빼세요?”, “평소에 뭐 드세요?”라는 질문을 진짜 많이 받는데요. 실제로 제가 10kg 감량을 했기 때문에 주변에서도 많이 궁금해하세요. 그래서 오늘은 제가 실제로 내돈내산으로 잘 먹고 있는 찐 추천템을 소개해 드리려고 합니다.

다이어트할 때 퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살을 먹고 야채만 먹으면 너무 스트레스받잖아요. 그래서 오늘 소개해 드릴 제품들은 맛도 있으면서 입 터짐 방지용으로도 좋으니 끝까지 집중해서 봐 주세요. 내돈내산이고 광고는 아닙니다.

첫 번째로 추천드릴 제품은 너티 땅콩버터 크런치 100%입니다. 처음에는 아몬드버터로 접하게 됐는데요. 땅콩버터는 오리지널과 크런치 두 종류가 있어요. 저는 크런치가 씹는 맛이 좋더라고요.

“땅콩버터 살찌는 거 아닌가?”라고 생각하시는 분들 많으실 텐데, 땅콩에 있는 불포화지방이 혈당 수치가 급격히 오르는 걸 막아 주고 포만감도 되게 오래 가요. 그리고 이 제품은 구운 땅콩 100%로 만들어졌는데요. 당류와 나트륨이 0이에요.

땅콩버터 고르실 때는 땅콩 함량이 높고 무설탕인 제품을 고르시고, 너무 많이 먹으면 칼로리 과다 섭취가 될 수 있으니까 주의해 주세요. 하루 권장량은 한 스푼에서 두 스푼 정도이니까 꼭 지켜 주세요.

저는 간단한 식사 대용으로 그릭요거트와 땅콩버터 조합을 자주 먹는데요. 칼로리 때문에 작은 스푼으로 덜어 먹고요. 통밀 크래커와 땅콩버터 조합도 진짜 고소하고 맛있어요. 꿀 조합으로 강추합니다.

두 번째는 그릭데이 그릭요거트입니다. 이미 많은 분들이 아시는 유명템이 아닐까 싶은데요. 저도 쿠팡이나 마켓컬리에서 많이 사 먹은 제품이에요. 점심에 야채를 간단히 먹고 이거 100g짜리 하나 먹어 주면 딱이에요.

꾸덕하긴 한데 퍽퍽할 정도는 아니라서 목 넘김도 괜찮고요. 처음 그릭요거트를 접하시는 분들도 부담 없이 드실 수 있을 것 같아요. 성분을 보면 단백질 함량이 21%로 높고 당류가 2%로 적다는 게 좋은 것 같아요.

다만 지방 함량이 다소 높은 편이어서 다른 토핑을 곁들여 먹을 때는 라이트 제품을 추천드리고요. 저는 그릭요거트에 땅콩버터 작은 한 스푼을 조합해서 먹거나, 과일로는 블루베리를 올려 먹고요. 아니면 아몬드, 피스타치오, 구운 피칸을 좋아해서 조금씩 토핑으로 얹어 먹는 걸 좋아해요.

세 번째는 라라스팜 두부 곤약면 비빔의 정석입니다. 지난 주말에도 먹었는데요. 저칼로리 비빔면이에요. 제가 원래 면을 엄청 좋아하거든요. 식단을 하면서 조금 자극적인 면 요리가 먹고 싶을 때 딱이고요. 일단 팔도비빔면 소스라서 맛이 없을 수가 없어요.

면도 탱글탱글하고, 무엇보다 진짜 간편해요. 면을 씻어서 바로 양념만 넣으면 끝이거든요. 그런데 단백질이 거의 없다는 게 단점이라, 여기에 삶은 계란 한 개 정도를 같이 먹거나 닭양쌈 제품을 같이 먹고요. 양배추, 오이, 당근을 채 썰어서 야채도 같이 넣어 먹어요.

그리고 저는 들기름을 좋아해서 생들기름도 한 스푼 넣어 먹고요. 칼로리는 1인분에 85kcal로 낮은데, 나트륨과 당 함량이 높기 때문에 소스를 반으로 줄여 드시거나 자주 먹기보다는 가끔 한 번씩 맛있게 먹기 좋아서 추천드릴게요.

네 번째는 핀 크리스프 씬 브레드 오리지널 크래커예요. 핀란드 과자인데 식감이 진짜 바삭하고 맛도 담백해요. 제가 과자를 진짜 좋아하는데, 맛있으면서 성분 좋은 건강한 과자를 찾기 어렵거든요.

이거는 통밀이 주재료고 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 간다는 장점이 있어요. 식이섬유가 100g당 무려 20g이나 들어 있거든요. 다만 나트륨 함량이 조금 높기 때문에 한두 개 정도로 제한을 하고요.

집에서 먹을 때는 그릭요거트나 땅콩버터랑 먹고요. 크림치즈 위에 연어를 올려서 같이 먹어도 진짜 맛있어요. 그리고 집들이 할 때 건강한 간식으로 플레이팅하기도 정말 좋아요.

다섯 번째 추천템은 닭양쌈 제품이에요. 다이어트 식품을 검색하다가 유명하다고 해서 한번 시켜 먹어 봤는데 괜찮더라고요. 양배추가 섬유질과 식이섬유가 풍부해서 포만감도 주고, 닭가슴살로 단백질 섭취까지 가능하다는 게 장점인 것 같아요.

전자레인지나 에어프라이어에 간단히 돌려서 먹기 좋고요. 닭가슴살만 먹으면 퍽퍽한데 양배추에 싸여 있으니까 촉촉해서 맛있게 먹을 수 있어요. 다만 물이 조금 나오고 흐물거리는 식감이 있어서 이걸 안 좋아하시면 패스하시면 되고요.

그냥 먹어도 간이 어느 정도는 되어 있는데, 소스가 필요할 때는 유자폰즈 소스나 스리라차 소스에 찍어 먹습니다.

여섯 번째 추천템은 바로 단백한 오리지널입니다. 이거 진짜 간편하고요. 갖고 다니면서 단백질을 챙기기가 좋아요. 계란 흰자 두 개를 담은 거라고 생각해 주시면 되는데, 질감이 그냥 삶은 흰자랑 똑같아요.

저는 계란 비린내가 나지 않을까 걱정했는데 그런 것도 없고요. 냉장 보관해 둔 걸 그냥 먹을 때가 많은데, 약간의 물이 있어서 새는 것만 조심하시면 잘 먹을 수 있어요. 단백질은 8g 들어 있고 칼로리가 35kcal라서 운동 전후에 간단히 먹기 진짜 좋아요.

저는 가끔 퇴근 후에 발레 수업을 들을 때가 있는데요. 퇴근하기 직전에 이거 하나씩 챙겨 먹고 발레를 하면 든든해요.

일곱 번째 추천템은 상하치즈 플레인 스트링치즈예요. 이것도 간식으로 제가 꼭 빼놓지 않고 사는 아이템인데요. 치즈를 진짜 좋아하는데, 사각형 체다치즈는 먹기가 번거롭잖아요. 그래서 저는 이 스트링치즈를 주로 먹습니다.

브랜드 여러 가지를 다 먹어 봤는데, 상하치즈가 담백하고 모짜렐라 100%라서 좋고요. 전자레인지에 살짝 돌려 먹어도 맛있는데, 저는 방울토마토랑 같이 먹는 편이에요. 이렇게 두 가지만 같이 먹거나 올리브유를 곁들여도 정말 맛있어요. 아직도 안 드셔 보신 분들은 꼭 드셔 보세요.

오늘은 이렇게 제가 평소에 잘 구매하는 쿠팡 찐 추천템을 소개해 드렸는데요. 여러분도 다이어트하면서 평소에 잘 먹는 제품들이 있다면 댓글로 남겨 주세요.

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