종아리쥐났을때 발생하는
이유와 해결방법
이동을 하거나 오랜시간 같은 자세로 앉아있었을
경우, 심지어 누워있을 때도 종아리나 다리에 쥐가
날 수 있는데요.
종아리게 갑자기 쥐가 나면 무척 고통스럽고
당황할 수 있는데, 오늘 포스팅을 통해 쥐가 나는
이유와 해결방법을 알려드리고자 합니다.
종아리에 쥐 났을 때 해결법
- 힘이 들어간 다리에 의식적으로 힘을 빼줍니다.
다리에 쥐가 났을 때는 놀라 긴장을 하게 되는데
긴장하면 무의식적으로 힘이 들어가 몸이 경직됩니다.
때문에 다리에 힘을 빼준 후 발과 발목을 잡은 후
몸 쪽으로 당겨주면 근육이 이완되어 경련이 풀립니다.
- 물에서 다리에 쥐가 날 때
물속에서는 몸을 둥글게 말아 물에 둥둥 뜨면
되는데, 쥐가 난 다리의 엄지발가락을 앞으로 잡아
당겨주면 서서히 쥐가 풀립니다.
- 쥐가 발생한 이후 충분한 스트레칭을 합니다.
다리에 쥐가 나는 이유
- 갑자기 무리한 운동을 할 때
갑자기 강도 높은 운동을 할 때 근육이 놀라 쥐가
발생하기 때문에 사전에 충분한 스트레칭이 필요합니다.
- 영양소가 부족할 때
칼륨, 마그네슘, 비타민D와 같은 영양소가 부족할
경우 쥐가 발생하기 때문에 자주 발생한다면 챙겨
드셔야 합니다.
- 혈액순환이 원활하게 되지 않을 때
혈액순환을 잘 시켜주려면 틈틈히 스트레칭을
해주어 혈액순환이 원활하게 움직일 수 있도록
해주어야 합니다.
- 몸에 수분이 부족하지 않도록 수분 섭취를 해줍니다.
다시 한번 정리해보자면,
종아리에 쥐가 났을 때 해결방법은 다리에 힘을
뺀 후 발과 발목을 잡고 몸 쪽으로 지긋이 당겨줍니다.
종아리에 쥐가 나는 이유는 갑작스러운 고강도 운동,
영양소 부족 등이 있습니다.
종아리에 쥐가 나지 않게 하는 방법은 틈틈히 스트
레칭하기, 영양제 복용, 충분한 수분 섭취가 있습니다.