칼슘효능 다양한 종류부터
부작용, 복용방법은
칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 무기질로 대부분의
뼈와 치아를 만드는데 사용됩니다.
그 외 1% 가량은 근육이나 신경의 기능을 조절하고
혈액 응고 등을 돕는 역할을 하는 우리 몸에서 없어서는
안되는 중요한 성분입니다.
이렇게 중요한 칼슘에 대해 효능부터 종류, 부작용,
복용 방법에 대해 알아보겠습니다.
칼슘 효능, 효과
칼슘은 뼈와 치아형성, 근육, 신경기능 조절,
혈액 응고의 역할을 하는데 어린아이들 성장에 필요한
영양소로 키 성장을 위해 없어서는 안되는 필수 영양소
라고 할 수 있습니다.
칼슘은 키 성장에 직접적인 영향을 끼치는 영양소
이기 때문인데, 성인에게는 골다공증 같은 질병 예방과
체중조절 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
-
골격과 치아 조직 형성
-
골다공증 예방
-
혈액응고 역할의 트롬빈 형성 촉진
-
신경안정 효과
-
위험, 대장암 예방
-
체중조절(체지방 감소)
칼슘 종류
- 탄산칼슘
대표적인 무기염 칼슘으로 가격이 저렴하고 단위
중량당 칼슘 함량이 높은 것이 장점입니다.
하지만 실제 체내 흡수율이 떨어지고 소화불량,
메스꺼움, 변비 등 위장장애를 일으킬 수 있다는
단점이 있습니다.
- 유기산 칼슘
탄산칼슘에 비해 위장 장애가 적고 체내 흡수율이
좋다는 것이 장점인데, 구연산 칼슘, 글루콘산 칼슈므
젖산 칼슘 등이 해당되며 탄산칼슘에 비해 중량당
칼슘 함량이 적은 것이 단점입니다.
칼슘 부작용
칼슘은 우리 몸에 필수 영양소이지만 결핍 또는
과다 복용시 여러 문제를 유발할 수 있습니다.
하루 권장 섭취량을 준수하며 섭취하는 것이 중요
한데, 결핍이나 과다 복용시 발생할 수 있는 부작용은
다음과 같습니다.
칼슘 결핍 시 부작용 : 골다공증, 손발저림, 근육통,
비만, 고혈압
칼슘 과다 복용 시 부작용 : 골다공증, 요로 결석,
위장장애, 변비, 피로 , 빈혈, 피부 건조
칼슘 복용 방법
칼슘은 하루 권장 섭취량을 준수하여 복용하는 것이
중요한데, 결핍 또는 과다 복용 시 발생하는 부작용들이
있기 때문입니다.
우리나라 성인 1일 칼슘 최소 권장량이 700mg이상
이며, 만 50세 이상 여성 권장량은 800mg이상입니다.
한번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈액 속에 일시적
으로 칼슘 함유량이 많아지고, 혈관 벽에 침착될 확률이
높아지기에 소량을 여러번에 나눠먹는 것이 좋습니다.