키커지는법 기본이
되는 5가지 방법
키는 모든 사람들에 있어 중요한 요소로, 적당한
키는 좋은 인상을 남길 수 있으며 키에 따라 사람의
모습이 달라보이기도 합니다.
- 단백질 섭취하기
키가 커지는 방법 중에는 식단에 단백질을 포함
시키는 것으로, 단백질은 키를 크게 만들고 뼈와 근육,
연골을 강하게 유지시켜주는 영양분입니다.
클 수 있는 최대 신장까지 키를 늘리고 싶다면
단백질을 충분히 먹는 것이 좋고, 성별과 나이, 운동
량에 따라 권장량이 다르기에 자신의 상황에 알맞게
적절한 단백질을 조절해야 합니다.
단백질원으로는 저지방 육류, 생선, 가금류, 계란,
견과류, 씨앗류 등이 있습니다.
- 패스트푸드 피하기
너무 기름지거나 짠 음식은 피하는 것이 당연한데
일상 속에 자연스럽게 이러한 음식이 녹아있기 때문에
평소 주의해야 합니다.
이러한 음식들에는 키 성장에 좋지 않은 영향을
끼치는 음식들이 있는데, 균형이 잡히지 않은 식사와
대두 식품, 토마토, 누에콩을 과다섭취할 경우에
키 성장에 악영향을 미칩니다.
이러한 세가지 음식을 적당량 섭취하고 보다 건강
하고 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면
키는 노력에 의해서도 후천적으로 크기 때문에
부모님의 키가 작더라도 적절한 수면을 규칙적으로
지켜준다면 충분히 클 수 있습니다.
사람의 몸이 수면을 취할 때 가장 많이 성장하는데,
수면 중 성장호르몬을 분비하여 근육 성장과 키 성장에
도움을 줍니다.
초등학생의 경우 하루에 10~11시간의 수면이
필요하고, 만 18세 미만의 청소년들은 하루에 최소
9~10시간의 수면이 필요합니다.
- 운동하기
운동은 건강한 성장과 전반적인 건강, 면역력 증진에
필수적인데 청소년기에 키가 크고 싶다면 몸을 움직
이고 성장판을 자극해주는 운동이 필요합니다.
스트레칭과 점핑을 포함한 운동은 키크는데 도움이
되고 농구나 줄넘기를 통해 성장판을 자극합니다.
다양한 체조로 스트레칭을 하는 것도 하나의 방법
인데, 하루에 최소 한시간 이상 운동을 해야 합니다.
- 올바른 자세 유지하기
앉거나 서 있을 때 어깨와 허리를 쭉 펴주고 아랫배에
힘을 주어 척추가 바르게 펴지도록 만들어줍니다.
컴퓨터 사용을 오래했을 때 목 부분을 마사지하거나
스트레칭을 해주며 목이 펴지도록 만들어주어야 합니다.
목과 허리 부분만 올곧은 자세로 유지할 경우 키가
1~2cm 정도 높아질 수 있으며, 자신의 체중보다
과도하게 무거운 짐이나 물건을 들지 않습니다.