여자근육량 늘리기가
중요한 이유
다이어트를 해서 체중이 줄어들면 단순히 체지방이
빠진 것이라 착각하기 쉽지만, 웨이트 트레이닝을 열심히
하지 않은 상태에서 다이어트를 하면 대부분 체지방과
함께 근육량도 감소합니다.
평균적으로 20대 후반 정도부터 근육을 잃기 시작
하고 40살에서 70살까지 10년에 8% 정도씩 근육량이
감소한다고 합니다.
실제로 근육량을 늘리는 것은 보기에 좋을 뿐 아니라
건강에도 큰 도움이 되는데, 주요 원인은 다음과 같습
니다.
- 혈당 유지에 도움이 됨
직장 생활에 치여 바쁘게 살아가다보면 운동은 하지
않고 앉아있기만 하면서 고탄수 음식을 자주 먹기 쉬운
편입니다.
이런 식습관이 반복되다보면 혈당이 과도하게 올라
당뇨병에 걸릴 수 있는데요. 근육량을 늘리면 이러한
리스크를 줄일 수 있습니다.
이는 근육이 탄수화물로부터 분해된 포도당을 글리
코겐으로 저장해서 혈당이 과다하게 상승하는 것을
방지해주기 때문입니다.
- 골밀도 상승을 통한 부상 방지
웨이트 트레이닝을 통해 근육과 뼈에 자극을 주면
우리 몸은 아미노산을 활용하여 근육을 생성하고 회복
시키며 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등을 활용해
뼈를 생성합니다.
나이 든 노인분들은 길에서 한번 잘 못 넘어져도
크게 다치는 경우를 종종 볼 수 있는데요.
젊은 시절부터 규칙적인 운동을 하면 골밀도를
상승시켜 나이가 들어 뼈가 다칠 수 있는 리스크를
줄이는데 도움이 됩니다.
- 적정 체지방 유지에 도움
적정 체지방률까지 다이어트에 성공했다면 이 다음
걱정되는 것이 요요가 오면 어떻할까 걱정하는 것입니다.
근육량을 증가시키면 이런 요요현상을 방지하는데
도움이 되는데, 이는 근육이 체지방보다 약 3배 정도
더 많은 칼로리를 소모해 기초대사량을 높여주기 때문
입니다.
기초대사량이 올라가면 똑같은 양의 음식을 섭취
하더라도 소모 칼로리가 올라가 살이 더 찌지 않습니다.
근육처럼 기초대사량 역시 나이가 들면 줄어들게
되는데, 20대부터 10년에 2~3%씩 줄어들고, 50대부
터는 10년에 4%씩 평균적으로 감소합니다.
따라서 하루라도 젊을 때 운동을 통해 근육량을 늘리는
것이 맛있는 음식을 먹으면서도 살이 덜 찌는 지름길이
될 수 있습니다.
체지방을 빼는 것을 넘어 근육량을 키워야 한다면
FFMI 수치를 통해 목표를 설정하는 것이 좋습니다.