변이딱딱 5가지
이유가 있다고 해요
화장실에서 볼일을 보고 있는데 지속적으로 변이
딱딱하게 느껴진다면 변비를 의심해볼 수 있습니다.
딱딱한 변이 발생하는 경우 대장의 운동이 약해져
발생하는데, 시간이 지나면서 위가 단단해지고 속이
부풀어 오르면서 하복부에 단단한 물체가 느껴집니다.
이러한 증상은 소화불량과 유사하므로 위장 질환이
아닌지 오해하는 경우가 많은데요.
- 과도한 다이어트
다이어트 때문에 음식을 덜 먹게 되면 음식물
찌꺼기가 적어 대변이 많이 생성되지 않아 배설되지
않고 남게 됩니다.
이로 인해 변이 제때 배출되지 않아 점점 쌓이게
되면서 변이 딱딱해지는 원인이 됩니다.
이를 해결하기 위해서는 음식 섭취를 늘리거나
섬유질이 많은 음식으로 대체할 수 있는데, 식이섬유
1g당 대변의 양이 2.7g 증가합니다.
- 몸 속 수분이 부족함
몸에 수분이 과하게 부족해지면 변이 딱딱해지는
이유가 될 수 있는데, 이는 부족한 물 섭취도 문제지만
커피, 짠 음식, 과한 음주를 많이 섭취하면 이뇨 작용이
활성화되어 장에 문제가 됩니다.
특히 식이섬유가 함유된 음식을 먹은 후 물을 충분히
마시지 않으면 식이섬유가 체내 수분을 모두 흡수한
다음 그대로 배출해 장내 수분 부족 현상이 발생합니다.
때문에 딱딱한 변 해소를 위해서는 매일 1.5L~2L
물과 식이섬유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다,.
- 운동 부족
평소 운동량이 적으면 장의 운동 기능이 저하되는데
운동 기능이 저하되면 장에 대변이 꽉 차있어도 밖으로
밀어낼 수 있는 힘이 부족해 변비가 발생합니다.
- 장시간 화장실 사용
배변을 볼 때 장시간 변기에 앉아 신문이나
스마트폰을 보는 습관도 변이 딱딱해지는 원인에
한 몫을 하게 됩니다.
변기에 오래 앉아 있으면 장이나 항문이 자극에
둔감해지게 되며 이로 인해 배변이 마려워도 잘 못
느끼는 경우가 생깁니다.
- 변을 자주 참는다
의식적으로 대변을 참는 것도 딱딱해지는 원인이
될 수 있는데, 자주 배변이 느껴질 때 참게 되면 배변
반사가 억제됩니다.
이로 인해 직장에 대변이 가득 차도 참는 습관으로
인해 화장실에 가고 싶은 생각이 들지 않게 됩니다.
이를 예방하기 위해서는 배변감이 느껴지면
30분 이내 배변을 하는 것이 가장 좋습니다.
딱딱한 변은 치열을 발생시킨다?
치열의 가장 큰 원인은 딱딱한 대변으로, 특히 단단
하고 건조한 대변은 항문샘을 직접 손상시키고 균열을
일으킬 수 있습니다.
항문 상태가 딱딱한 변으로 압박이 일어나 찢어지기
쉬운데, 치열의 문제는 항문 협착증, 항문괄약근이
섬융화되어 잘 늘어나지 않는다고 할 수 있습니다.
신장성이 낮기 때문에 대변이 나올 때 항문이 열리지
않으며 내부 항문 괄약근이 섬유화되면 길이가 짧아져
항문이 좁아집니다.