가짜배고픔 밤마다
군것질이 땡긴다면
밥을 충분히 먹은 후에도 이상하게 배고픔이 느껴질
때가 있는데, 참지 못하고 간식을 먹고 후회하는 분들이
적지 않습니다.
하지만 이는 진짜 배고픔이 아닌 가짜 배고픔일 수
있어 주의가 필요한데요.
가짜 배고픔이란, 몸이나 뇌에서 영양분이 부족해
나타나는 진짜 배고픔이 아닌 일종의 착각입니다.
이러한 가짜 배고픔은 다양한 원인에 의해 생길 수
있는데, 대표적인 원인이 스트레스입니다.
스트레스를 받게 되면 몸에서 코르티솔이라는 스트레스
호르몬이 나오는데, 이는 혈당을 올리고 뇌에 탄수화물
섭취 신호를 보내 식욕을 돋웁니다.
때로는 미디어나 광고를 통해 음식에 대한 시각적
자극을 받거나 주변 사람들이 식사하는 모습을 보는
것만으로도 가짜 배고픔을 느끼기도 하는데요.
가짜 배고픔을 경험하는 경우 이를 구별하고 적절
하게 대처하는 것이 중요한데, 가짜 배고픔은 포만감을
느끼면서도 디저트를 먹고 싶거나 특정한 음식이
당기는 느낌이 듭니다.
반면 진짜 배고픔은 점진적으로 배고픔이 느껴지고
어떤 음식을 먹어도 좋겠다는 생각이 듭니다.
실제로 배가 고픈 것이 아니라면 무작정 음식을
섭취하는 것보다는 다른 방법을 시도해야 하는데요.
예를 들어 가벼운 운동을 하거나 명상이나 호흡
운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 될 수
있습니다.
또한 실제로 배가 고파진 경우에도 건강한 음식을
선택하고 적절한 식사를 하는 것이 중요한데요.
아울러 수면이 부족할 때도 가짜 배고픔이 찾아올
가능성이 높기 때문에 평소 수면의 양과 질에 신경을
쓰는 것이 중요합니다.