아침에일어나기힘든
매일 반복된다면
숙면을 위해서는 기본적으로 수면 환경을 잘 유지
하려는 자세가 필요한데, 평소 잠을 이루기 힘들다면
규칙적인 취침이 필요합니다.
더불어 기상 시간을 잘 지키고 알코올과 카페인 등의
자극인자는 멀리하는 것이 필요한데요.
하지만 저녁에 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취했다고
생각하는데 다음날 전혀 개운하지 않거나 잠을 이루기
힘든 경우도 있습니다.
- 과도하게 잠을 많이 잤을 때
과면증과 기면증도 수면장애 질환인데, 두 질환
모두 과도한 수면과 관련이 있습니다.
최소 7시간 이상 수면을 취했음에도 불구하고
낮에 과하게 졸리다면 과면증을 의심해볼 수 있으며
기면증은 잠을 잘 수 없는 상황에서도 졸음을 참을 수
없어 순식간에 잠에 빠져드는 증상입니다.
청소년기에 처음 나타나는 경우가 많으며 심한
졸음으로 인해 학업에 장애를 초래하며 운전자의
사고 위험을 높입니다.
- 코골이
코골이는 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 생리 현상
이지만 수면 중 호흡이 멈추는 수면무호흡증이 동반될
경우 치료가 필요합니다.
만약 수면무호흡증이 하룻밤 사이에 40회 이상
나타난다면 숙면을 취하기 힘들고 산소 공급이 어려워
다음날 피로감, 두통, 무기력감, 기억력 저하 등의
증상이 나타날 수 있습니다.
이는 수면다원검사, 구강 및 비강에 대한 평가,
환자의 선호도 등을 종합적으로 고려하여 정하는데
증상 정도에 따라 연구개와 목젖, 비강에 대한
수술적 치료, 구강 내 장치치료, 상기도 양압술치료를
시행하기도 합니다.
- 만성피로
만성피로증후군이란, 일반적인 피로감과 달리
임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 반복
되어 일상생활에 심한 영향을 주는 상태를 의미합니다.
만성피로를 겪는 사람들은 다양한 신체 증상을
겪게 되는데 피로감, 집중력, 기억력 저하, 수면장애,
두통, 어지럼증, 식욕 장애, 근육통 등의 증상이 나타
나게 됩니다.
아무리 잠을 자도 피곤함을 계속 느끼는 증상인데
원인이 병적인 피로인지, 정신적인 문제 때문인지
알아야 합니다.
- 카페인 섭취
커피를 자주 마시는 직장인들에게는 카페인 과다
복용은 익숙한 이야기인데, 카페인은 각성효과가 있기
때문에 집중력을 높이는데 효과가 있습니다.
하지만 과다복용했을 때 심박수가 빨라지고
혈압이 상승하며 이러한 현상은 쉽게 피로를 느끼게
만들어 수면 방해로 이어집니다.
갑자기 카페인을 끊으면 오히려 더 쉽게 피곤해
질 수 있기에 차츰 줄여나가는 것이 필요합니다.