카페인중독증상 과다 섭취 시
나타나는 부작용은?
현대인들이 아침에 일어나 회사에 출근하고 나서 가장
먼저 찾는 것이 커피일 정도로 우리 사회는 카페인에
중독되었다고 해도 과언이 아닐 정도인데요.
카페인은 각성 작용을 가지고 있어, 많은 양을 섭취할
경우 다양한 부작용이 나타날 수 있으므로
주의해 주어야 합니다.
오늘은 카페인중독증상에 대해서 자세히 살펴보고,
카페인의 하루 권장 섭취량에 대해서도 알아보도록
하겠습니다.
카페인 하루 권장량
카페인의 하루 권장량은 성인의 기준으로 400mg
이하로, 이는 커피 2잔 정도의 분량이라고 생각하시면
되는데요.
그러나 커피뿐만 아니라 초콜릿이나, 홍차나 녹차와
같은 다른 식품들에도 카페인이 함유된 경우가 많으니
이 점을 고려하셔서 섭취하셔야 합니다.
카페인의 적정한 섭취량은 보통 200mg로 알려져
있으며, 특히 카페인의 각성작용에 과민한 반응을
보이거나 위장 관련 질환이 있는 분들은 소량만 섭취해
주는 것이 좋습니다.
카페인 과다 섭취
카페인을 섭취하게 되면 몸의 각성 반응이 나타나며,
졸음과 피로가 억제되고 기분이 전환되며 일시적으로
혈압이 상승하게 되는데요.
또한 이뇨작용이 활발해지면서 화장실을 자주 가게되고,
위액의 분비가 촉진되어 속이 쓰리고 소화가 잘 안되는
현상이 발생하게 됩니다.
그 밖에도 심장의 두근거림이 느껴지거나, 카페인의
각성 작용으로 인해 밤에 잠이 안 오는 불면증 증상이
생기는 부작용들이 있을 수 있는데요.
카페인 중독
하루에 3~5잔 이상의 커피를 마시는 등, 많은 양의
카페인을 꾸준하게 섭취할 경우 카페인중독증상이
나타날 가능성이 높은데요.
카페인의 각성작용에 몸이 적응해버린 나머지, 이제는
카페인이 들어간 식품을 먹지 않으면 집중력이 저하되고
피곤함이 심해지는 등 일상생활에 지장이 생기게
됩니다.
또한 커피를 끊을 경우, 갑자기 몸이 욱신거리면서
근육통이 발생하거나 두통이 느껴지고 우울감과 불안감,
예민함과 같은 부정적 정서들이 느껴지게 되는데요.
카페인중독증상들로는 심장이 두근거림이 심하며,
소화불량, 잦은 근육경련, 불면증, 잦은 소변, 편두통,
홍조, 우울감, 흥분감, 불안감, 예민함, 피로함 등이
있는데요.
카페인에 대한 의존도가 높을수록 우울감이 높아지며,
과도한 이뇨작용으로 인해 체내 미네랄의 균형이
깨지게 됩니다.
커피를 마시면 피로감이 해소되는 것으로 알려져
있지만, 이는 잘못된 상식으로 오히려 피곤함을 더
가중시키는 역할을 하게 되는데요.
카페인은 뇌의 안정을 도와주는 아데노신을 방해하고
뇌의 혈관을 수축하며 혈류량을 낮춰 각성 상태로 만들어,
뇌에서 피로함을 인지하지 못하게 합니다.
그렇기 때문에 카페인을 남용하게 되면 오히려 더
피곤해지는 악순환이 발생할 수 있으므로 주의해주는
것이 좋습니다.
오늘은 카페인 중독증상과 하루 권장섭취량, 과다 섭취 시
나타날 수 있는 부작용에 대해서 알아보았는데,
위의 내용이 도움되셨기를 바랍니다.