불면증치료 원인과 증상
개선 위한 방법으로는
잠이 제때 잘 오지 않으면서, 억지로 잠을 청하더라도
2~3시간 정도 잠을 자다가 다시 깨서 못 잤던 경험을
해 본 적이 있을 텐데요.
또한 몸을 피곤하게 해서 잠이 들려고 노력을 해도
잠이 전혀 오지 않고 오히려 새벽에 정신이 또렷해지는
경향이 심해질 수 있습니다.
오늘은 불면증의 원인에는 어떤 것들이 있는지와
함께 종류, 그리고 불면증치료 및 개선 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
불면증이란 잘 수 있는 시간과 기회가 주어지는데도
불구하고 수면의 시작과 지속, 질에 반복되는 문제가
생겨 주간 기능 장애를 유발하는 상태를 의미합니다.
불면증은 사람에 따라 다르게 나타날 수 있는데,
크게 잠이 들기 힘든 입면장애와, 자다가 깨서 다시
잠들기 힘든 수면 유지장애로 나눌 수 있습니다.
입면장애의 경우 수면을 취해야 하는 시간에 잠을
드는 것이 어려우며, 잠이 들기까지 30분 이상이
걸리거나 잠을 자지 못하는 불면증을 의미합니다.
입면장애의 경우 주로 심한 스트레스가 원인이
되는 경우가 많으며, 정상적인 수면 리듬에 지장이
생기기 쉬운 갱년기에도 증상이 나타날 수 있습니다.
수면 유지장애의 경우 잠을 5회 이상 반복적으로
깨거나, 깨고 난 뒤 1시간 이상 다시 잠들기 어려운
유형의 불면증을 말합니다.
만약 해당 증상이 심한 경우라면 6시간 이상 수면을
취하는 것이 어려울 수 있으며, 각성 뒤 잠을 이루지
못하면 조기 각성장애로 이어질 수 있습니다.
불면증의 경우 여러 가지 요인으로 발생하게 될 수
있는데, 일시적으로 불면증을 겪는다면 규칙적인
생활리듬이 바뀌거나 소음 등의 영향으로 인해 증상이
나타나게 될 수 있습니다.
또한 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도
불면증에 영향을 줄 수 있으며, 수면제 복용 기간이
너무 오래되어도 증상이 심해질 수 있습니다.
이외에도 각성제나 항우울제 등의 약물이나 카페인이
다량 함유된 커피, 지나친 음주 역시 불면증의
원인이 될 수 있습니다.
불면증의 경우 양상이 다양하고 복잡하기에 진단에
따라 불면증치료를 진행하게 되는데, 치료 시기를 놓치면
우울증, 강박증으로 이어질 수 있기에 제때 치료를
하는 것이 중요합니다.
불면증치료의 경우 증상과 상태에 따라 빛 치료,
인지행동 치료를 병행할 수 있으며, 단기간 수면제와
수면유도제를 사용할 수 있습니다.
평소 증상 개선을 위해서 노력하는 것도 중요한데,
자기 전에는 스마트폰 사용을 하지 않도록 해야 하며,
카페인과 술 섭취 역시 줄이는 것이 좋습니다.
또한 침실 환경을 개선하는 것이 좋은데, 실내 온도
및 습도를 적정하게 유지해야 하며, 침실에서 블루라이트
발산 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
더불어 아침과 오전에 햇볕을 충분히 쬐는 것이 좋고,
늦게 잠이 들더라도 일어나는 시간은 일정하게 유지하는
것이 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 불면증의 종류 및 원인과 함께 불면증치료와
개선하는 방법에 대해 알아보았는데, 위의 내용 참고하여
증상 관리해보시길 바랍니다.