심박수정상수치 범위와
올바른 관리법에 대해
사람은 긴장되는 순간에 신체를 흥분시키는
교감신경계가 활성화되어 심박수가 급격하게
올라가는 모습을 보이는데요.
너무 긴장하게 되면 대처 능력 또한 저하되기 때문에
면접 보기 전 등과 같은 상황에 심박수가 과하게
올라간다면 평소처럼 대처하기 어렵습니다.
오늘은 심박수정상수치 범위, 심박수가 높아지거나
낮아지면 어떻게 되는지, 관리 방법, 예방 방법에
대해 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.
추운 겨울철에는 면역력이 저하되면서 여러 질환에
노출되기 쉬운 계절로, 특히 심장이 다른 사람에
비해 빠르게 뛴다면 면역력 관리를 해야 하는데요.
심박수란, 1분 동안의 심장이 뛰는 박동수를 말하며,
전신 건강 상태, 연령, 평상시 활동 상태에 따라
상이해질 수 있습니다.
보편적으로 성인의 안정 시 심박수정상수치는 분당
60~100회로 알려져 있으며, 어린 연령일수록
심박수가 높습니다.
심박수정상수치는 심혈관계 질환뿐 아니라 당뇨
발생 가능성과도 깊은 연관이 있어 성별과 관계없이
심박수가 80bpm 이상인 사람은 일반인에 비해
당뇨 유발 위험이 2.2배 증가하는데요.
심박수를 5bpm 이상 낮춘다면 당뇨 발병 위험을
덜어낼 수 있으며, 안정적으로 유지하기 위해
생활습관의 개선이 중요합니다.
우선, 꾸준한 운동 그중에서도 걷기, 자전거 타기,
수영 등의 중간 강도 유산소 운동을 일주일에 약
3~5회 정도 하는 것이 도움 됩니다.
최대 심박수의 60~80% 정도로 일주일에 세 번 이상
유산소 운동을 3개월 이상 꾸준하게 한 다음, 안정 시
심박수를 재면 심박수가 감소한 것을 볼 수 있습니다.
더불어 요가, 명상, 스트레칭과 같은 이완 동작을
자기 전에 수행한다면, 스트레스 반응에 대처하는
능력 또한 단련할 수 있습니다.
또한 수분을 충분하게 공급해 주는 것도 중요하며,
체내 수분이 부족하여 탈수 상태로 발전하면 혈액의
점도가 높아지고, 심장이 바빠지게 되는데요.
혈액 순환을 유지하기 위해 심장은 전보다 더
빠르게 뛰고, 과도한 음주와 카페인 섭취는
이뇨작용을 하여 탈수를 초래하게 됩니다.
뿐만 아니라 원활한 수면 활동도 방해하기 때문에
수면 도중 안정적이지 못한 심박수로 인해 취침
시간이 불규칙하게 변하게 되어 피해야 합니다.
만일 심박수가 너무 높다면, 심장이 빠르게 뛰는
상태를 말하며, 심한 경우 부정맥 등의 심장 관련
질환이 동반될 수 있어 각별한 주의를 해야 하는데요.
반대로 심박수가 50회 이하로 너무 낮은 경우라면,
충분한 혈액을 원활하게 공급하지 못하여 어지러움,
호흡 곤란 등의 증상이 수반될 수 있습니다.
최근에는 스마트워치와 핸드폰 앱 등으로 수치를
쉽게 확인할 수 있어 본인의 맥박을 측정하고,
조절하는 것이 용이해졌는데요.
만일 본인 심박수 관리가 제대로 이루어지지 않거나,
지속적으로 심박수정상수치 범위를 벗어난다면
관련 병원으로 신속히 내원하시길 바랍니다.