자고 일어났을 때 턱 주변이 뻐근하거나
관자놀이 쪽이 묵직하게 아픈 경험을 하는
사람들이 적지 않게 있습니다.
대부분은 잠든 사이 자신도 모르게 이를 꽉 물거나
갈아서 생기는 근육 피로 때문인 경우가 많습니다.
이갈이는 스스로 자각하기 어려운 습관이라
옆에서 자는 사람이 소리를 듣고 알려주기
전까지는 모르고 지내는 경우가 흔합니다.
턱을 움직이는 저작근이 밤새 긴장 상태로
반복해서 힘을 받으면 아침에 턱관절과 그
주변 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다.
잠든 사이 무의식적으로 반복되는 이갈이가 턱 근육을 밤새 긴장시킵니다
스트레스나 긴장이 심한 시기에 이갈이가
심해지는 경우가 많아서 정신적인 부담이
원인 중 하나로 꼽힙니다.
위아래 치아가 맞물리는 교합 상태가 고르지
않을 때도 무의식적으로 이를 갈면서 균형을
맞추려는 습관이 생기기도 합니다.
카페인이나 흡연 같은 자극적인 습관도 근육 긴장도를 높여
이갈이를 부추기는 요인으로 언급되곤 합니다.
이갈이가 오래 지속되면 턱관절뿐 아니라
치아 표면이 마모되면서 시린 증상이나
균열로 이어질 수 있습니다.
아침에 일어났을 때 턱이 뻐근한 것 외에도 두통이나 귀
주변 통증을 함께 느끼는 경우도 있습니다.
턱관절에서 딱딱거리는 소리가 나거나 입을
크게 벌리기 힘든 느낌이 든다면 관절
부담이 누적된 신호일 수 있습니다.
치아 마모 정도나 턱 근육의 긴장 상태를 살펴보면
이갈이가 어느 정도 진행되었는지 가늠할 수 있습니다.
아침 턱 통증과 두통이 함께 나타나면 관절 부담이 쌓였다는 신호일 수 있습니다
수면 중 착용하는 교합안정장치는 치아끼리 직접
부딪히는 힘을 줄여주는 방법으로 흔히 쓰입니다.
턱 근육을 부드럽게 풀어주는 온찜질이나
가벼운 스트레칭이 근육 긴장을 완화하는
데 도움이 될 수 있습니다.
잠들기 전 턱에 힘이 들어가는 습관이
있는지 스스로 점검하고 의식적으로 힘을
빼는 연습도 도움이 됩니다.
스트레스 관리와 규칙적인 수면 습관을 함께 챙기면
이갈이 빈도를 줄이는 데 보탬이 될 수 있습니다.
증상이 오래 지속되거나 통증이 심해진다면 턱관절과
치아 상태를 함께 살펴보는 것이 필요합니다.
턱 통증을 단순한 피로로만 넘기지 않고 원인을
살펴보는 태도가 장기적인 관리에 도움이 됩니다.
