책상 앞에 오래 앉아 일하는 사람들 중에는
오전에는 괜찮다가 오후로 갈수록 허리 아래쪽이
뻐근해지는 경험을 반복하는 경우가 많습니다.
이런 통증은 대개 한 자세로 오래 버티는 동안
허리 근육이 지속적으로 긴장한 상태를 유지하면서
생기는 피로성 반응인 경우가 흔합니다.
앉아 있을 때 골반이 뒤로 기울어지면 허리 곡선이
무너지면서 디스크에 실리는 하중이 늘어나고, 이 상태가
오래 이어지면 통증으로 이어지기 쉽습니다.
모니터 높이가 낮아 고개를 자꾸 숙이게 되는
경우에도 목뿐 아니라 등과 허리까지 함께
굽어지는 자세가 굳어지게 됩니다.
의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 깊숙이 붙이지
않고 앞쪽에 걸치듯 앉는 습관도 허리 근육에
부담을 키우는 흔한 원인 중 하나입니다.
통증은 자세가 무너진 시간이 쌓인 결과로 나타나는 경우가 많습니다
같은 자세를 삼십 분 이상 유지하면 근육 안의
혈류가 줄어들면서 젖산 같은 피로 물질이 쌓여
뻐근함이 심해지는 것으로 알려져 있습니다.
허리를 숙여 물건을 드는 동작을 반복하는
업무라면 순간적인 부담이 누적되어 미세한
손상이 쌓일 가능성도 있습니다.
하루 종일 서서 일하는 경우에도 무게 중심이
한쪽 다리로 쏠리는 습관이 반복되면 허리 좌우
근육의 균형이 무너질 수 있습니다.
통증이 다리 저림이나 감각 이상으로 이어진다면
단순한 근육 피로가 아니라 신경이 눌리는
상태일 가능성도 고려해야 합니다.
앉아서 일하는 동안 한 시간에 한 번 정도는
일어나 걷거나 허리를 가볍게 젖혀 굳은 자세를
풀어 주는 것이 도움이 됩니다.
의자 등받이와 허리 사이에 작은 쿠션을
받쳐 허리 곡선을 유지하면 근육이 덜
긴장한 상태로 오래 버틸 수 있습니다.
모니터는 눈높이와 비슷한 위치로 올려
고개를 숙이지 않도록 조정하는 것이 목과
허리 모두에 부담을 줄여 줍니다.
자세를 바꾸는 짧은 순간들이 쌓여 허리 부담을 줄여 줍니다
무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다
무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어 올리는 방식이
허리에 실리는 압력을 줄여 줍니다.
통증이 며칠 이상 이어지거나 밤에 누워도
통증이 가라앉지 않는다면 근육성 통증 이외의
원인을 살펴볼 필요가 있습니다.
다리 쪽으로 저림이 뻗어 나가거나 특정
자세에서 통증이 갑자기 심해진다면 디스크나
신경 관련 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
평소 코어 근육을 가볍게 단련해 두면
허리를 받쳐 주는 힘이 늘어나 오래 앉아
있어도 부담이 덜해지는 편입니다.
결국 일하는 중 반복되는 허리 통증은 자세와
습관을 살피는 것에서부터 관리를 시작하는
것이 가장 기본적인 방법입니다.
