걷기를
짧은 거리를 걸어도 뻐근함이 느껴진다면
신발의 쿠션이나 발목 지지력이 부족한 것은
아닌지 먼저 살펴보는 것이 순서에 맞습니다.
오래 걸은 날 뻐근함이 느껴졌다면 그날
저녁에는 종아리를 심장보다 높은 위치에
올려두고 쉬는 것만으로도 다음 날 느낌이
한결 가벼워지는 경우가 많습니다.
걷기를 시작하기 전에 발목과 종아리를
가볍게 늘려주는 동작을 하면 근육이
갑작스러운 수축에 덜 놀라게 되어
뻐근함이 줄어드는 경향이 있습니다.
반대로 걷기를 마친 직후 바로 앉거나
눕기보다는 가볍게 몸을 식히는 시간을 가지면
근육에 쌓인 피로물질이 더 수월하게
풀리는 편입니다.
물을 충분히 마시지 않은 상태로 걷기를
이어가면 근육의 수분이 부족해져 뻐근함과
쥐가 함께 나타나는 경우도 종종 있습니다.
그날 하루는 종아리를 가볍게 주무르거나
따뜻한 물로 씻으며 혈액순환을 돕는
정도로도 충분한 경우가 많습니다.
하루 이틀 안에 가라앉는 뻐근함은 대개 단순 근육 피로로 볼 수 있습니다
며칠이 지나도 뻐근함이 그대로이거나 걸을
때마다 통증이 반복된다면 근육이 아니라
힘줄이나 혈관 쪽 문제를 의심해 볼
필요가 있습니다.
특히 종아리 한쪽만 붓고 눌렀을 때
단단하게 뭉친 느낌이 든다면 혈관이
막혀 생기는 문제일 가능성도 있어
가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다.
걷는 중간에 종아리가 당기다가 쉬면 풀리고
다시 걸으면 또 당기는 패턴이 반복된다면
혈류가 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.
일주일 넘게 뻐근함이 이어지면서 통증
부위가 점점 넓어진다면 단순히 쉬는
것만으로는 해결되지 않을 수 있습니다.
첫째, 통증이 걷기를 멈춘 뒤에도 계속
이어지는지 아니면 쉬면 금방
가라앉는지를 구분해서 살펴보아야 합니다.
둘째, 통증이 한쪽 다리에만
나타나는지 양쪽 다리에 비슷하게
나타나는지를 비교해 보아야 합니다.
셋째, 종아리를 눌렀을 때 단순히 뻐근한
느낌인지 아니면 부어 있고 열감이
느껴지는지를 손으로 직접 확인해
보아야 합니다.
이 세 가지를 구분해 보는 것만으로도
단순 근육통인지 아니면 다른 문제인지
가늠하는 데 도움이 됩니다.
걷기 운동량을 갑자기 늘린 경우라면
하루 이틀 쉬었다가 다시 걷기를
시작하되 처음보다 거리를 줄여서 몸이
적응할 시간을 주는 것이 좋습니다.
평소보다 딱딱한 바닥을 오래 걸었거나
경사진 길을 자주 걸은 경우라면 같은
거리를 걸어도 종아리에 가해지는 부담이
더 크다는 점을 기억해야 합니다.
운동화를 오래 신어 밑창이 많이 닳은 상태에서
걷기를 이어가면 발과 다리로 전달되는 충격이
늘어나 뻐근함이 반복될 수 있습니다.
근육 뻐근함인지 힘줄 문제인지는 통증이
나타나는 시점과 눌렀을 때의 느낌으로
어느 정도 구분이 가능합니까?
운동 직후보다 다음 날 느껴지는 뻐근함은
근육 쪽 문제일 가능성이 높고 걷는 도중
날카롭게 찌르는 듯한 통증은 힘줄이나
관절 쪽 문제일 가능성이 있어 구분해서
살펴보는 것이 좋습니다.
걷기 운동 강도를 갑자기 바꾸지 않고 몸이
적응할 시간을 두면서 조금씩 늘려가는 것이
뻐근함을 예방하는 가장 기본적인 방법입니다.
평소 혈액순환이 원활하지 않거나 다리가 잘
붓는 체질이라면 걷기 전후로 다리를 가볍게
움직여 주는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.
혈압이나 혈관 관련 질환으로 약을
복용 중인 경우라면 다리 부기와
통증이 평소보다 두드러질 수 있어 더
주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
걷기 후 생기는 뻐근함 대부분은 생활 습관을
조금씩 조정하는 것만으로도 자연스럽게
줄어드는 경우가 많다는 점을 기억해
두면 좋습니다.
다만 통증이 반복되거나 점점 심해지는
패턴을 보인다면 몸이 보내는 신호를
가볍게 넘기지 않는 태도가 필요합니다.
마포 신촌다인치과병원 마포에서 정리한
내용으로 걷기 후 나타나는 종아리 뻐근함을
살펴보는 데 참고가 되길 바랍니다.
오늘 걸은 뒤 느껴지는 뻐근함이 하루 이틀 안에
가라앉는 자연스러운 피로인지 아니면 반복되는
신호인지 한 번 살펴보시기 바랍니다.
걷기 후 뻐근함을 줄이려는 목적으로 무작정
스트레칭 강도를 높이는 경우가 있는데 통증이
남아 있는 상태에서 억지로 늘리면 오히려
근육에 미세한 손상이 더해질 수 있습니다.
스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위 안에서
천천히 늘리고 멈춘 자세를 짧게라도 유지하는
방식이 급하게 반복하는 방식보다 근육을
이완시키는 데 더 유리한 편입니다.
걷기 후 뻐근함과 함께 종아리에 쥐가 자주
나는 경우라면 전해질 균형이 흐트러져 있을
가능성도 있어 식사와 수분 섭취 상태를
함께 돌아볼 필요가 있습니다.
나트륨과 칼륨, 마그네슘 같은 성분이
부족하면 근육 수축과 이완이 매끄럽게
이루어지지 않아 걷는 중이나 걷고 난 뒤
쥐가 나는 빈도가 늘어날 수 있습니다.
평소 식사량이 적거나 다이어트로 식사를 많이
줄인 상태에서 걷기 운동을 이어가는 경우라면
이런 부분도 함께 점검해 보는 것이 좋습니다.
한쪽 다리에만 나타나는 붓기와 통증은 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다
나이가 들수록 근육량이 자연스럽게
줄어들면서 같은 거리를 걸어도 젊었을
때보다 종아리에 가해지는 부담이 커질 수
있다는 점도 알아둘 필요가 있습니다.
이런 경우에는 걷기 전후 근력 운동을
가볍게 병행해 종아리와 발목 주변
근육을 조금씩 키워가는 것이 뻐근함을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계단을 오르내리거나 발뒤꿈치를 들었다 내리는
동작을 짧게 반복하는 정도만으로도 종아리
근육의 지구력을 서서히 키울 수 있습니다.
다만 평소 무릎이나 발목에 불편함이 있는
경우라면 이런 동작을 시작하기 전에 해당 부위
상태를 먼저 확인하는 것이 순서에 맞습니다.
걷기 후 뻐근함이 유독 저녁이나 밤에
심해진다면 낮 동안 다리를 많이 움직이지
않다가 갑자기 걷기를 시작한 영향일
수도 있습니다.
하루 중 다리를 쓰는 시간이 고르게 분산되지
않고 특정 시간에 몰려 있으면 근육이
갑작스러운 부담에 적응하지 못해 뻐근함이
더 크게 느껴지는 경우가 있습니다.
이런 경우라면 걷기 운동 시간을 하루 중 몇
차례로 나누어 배치하는 방식이 한 번에
몰아 걷는 방식보다 종아리에 가는 부담을
줄이는 데 유리할 수 있습니다.
옷차림 역시 영향을 줄 수 있는데 너무 꽉
끼는 하의나 압박이 강한 레깅스를 오래
착용한 채 걷는 경우 혈액순환이 더뎌져
뻐근함이 더해질 수 있습니다.
걷기 운동을 할 때는 다리의 움직임을 방해하지
않으면서 혈액순환을 과하게 압박하지 않는
편안한 옷차림을 고르는 것이 기본이 됩니다.
