안녕하세요. 반재상입니다. 브라이언 존슨이라는 사람에 대해서 들어보신 적이 있는지 모르겠습니다. 굉장히 큰 성공을 거둔 40대 사업가인데, 젊어지기 위한 프로젝트를 진행하고 있고 이 프로젝트에 들어가는 비용이 놀랍게도 1년에 200만 달러, 우리나라 돈으로 30억 가까이 되는 돈을 투자하고 있다고 합니다.

브라이언 존슨의 모닝 루틴, 제가 찾아보지 않을 수 없지 않겠습니까? 노화 속도를 늦추고 되돌리기 위해 설계된 루틴이 어떤지 한번 살펴보겠습니다. 이 사람은 아침에 일어나면 강렬한 조명을 받습니다. 약 10,000럭스라고 그러죠. 태양 광선하고 비슷한 조명이라고 보시면 되는데요. 10,000럭스의 빛은 자외선은 없어가지고 햇빛에서 얻을 수 있는 비타민 D 합성 효과는 기대할 순 없지만, 몸의 생체 시계를 맞추는 데는 정말 큰 도움이 될 수가 있습니다.

포인트 2, 보조제 복용. 브라이언 존슨은 아침마다 어마무시하게 보조제를 먹는데요. 비타민, 미네랄, 항산화제, 호르몬 보충제까지 아주 다양하게 포함되어 있죠. 그런데 이때 섭취한 양의 반도 우리 몸에 들어오지 못할 가능성이 크고요. 또 영양소 간의 충돌이 일어날 수 있습니다. 물론 브라이언 존슨이 훌륭한 주변 조언가들을 통해서 이런 처방을 받고 있지만, 저는 이러한 점이 조금 걱정된다고 봅니다. 그럼 원장님께서 이거는 꼭 먹어야 한다, 있을까요? 저는 비타민 C, 아, 비타민 C 성분입니다.

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 해서 전체적인 노화를 늦춰주고요. 자외선으로 인한 손상을 줄여주고, 그다음에 콜라겐 합성을 촉진해서 피부 탄력과 주름 개선에 도움을 주죠. 수십 개의 약을 챙기지 않아도 비타민 C 하나만 제대로 섭취를 해도 동안을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 보고요. 영양제 관리의 핵심은 많이 먹는 거보다는 자기한테 가장 효과적인 것을 아주 오랫동안 꾸준히 섭취하는 거라고 저는 생각합니다.

포인트 3, 라이트 테라피. 낯이 많이 익은 기계죠. 성형외과에서도 많이 사용하는 기계인데 LED 광선 치료 패널입니다. 주로 피부의 회복이나 항노화 목적으로 저희 병원에서도 실제로 수술 후에 많이 사용하고 있고, 적외선이나 근적외선 파장을 활용해 가지고 세포의 회복, 혈류의 개선이라든가 염증 완화 이런 데 많이 사용하고요. 또 관절염이나 관절 통증 이런 데도 많이 사용하고 있습니다.

포인트 4, 운동 효과. 브라이언은 매일 단시간 고강도의 운동을 수행합니다. 4분 정도 하고 가벼운 회복 운동을 3분 정도, 총 7분 정도잖아요. 이거를 4세트를 반복해서 4×4 운동법을 따른다고 합니다. 엄청나네요. 이 운동법은 심폐 지구력 향상되고요. 미토콘드리아의 활성화, 그리고 심혈관 대사 질환이라든가 여러 가지 위험에 감소하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 따라서 브라이언 존슨의 웰빙 프로젝트에 적합한 운동법이라고 할 수 있겠죠.

원장님은 존 2 트레이닝 하시는 걸로 알고 있는데, 두 운동의 차이가 뭐가 있을까요? 존 2 트레이닝이라는 건 뭐냐면 심박수가 가장 중요한데요. 최대 심박수 220에서 자기 나이를 빼면 되고요. 만약에 50세 정도 된 사람이면 170이면 100%잖아요. 거기에 60%면 102 정도라고 보면 될 것 같고, 70%면 120 정도 되는데 105에서 120 정도 심박수의 운동을 존 2 트레이닝이라고 합니다. 존 2 트레이닝은 장기적인 건강이나 지속 가능한 습관을 원하시는 분들에게 너무나 좋은 운동이라고 보면 됩니다.

물론 4×4 인터벌 트레이닝은 짧고 강력한 심폐 자극으로 빠른 체력 향상과 지구력을 올릴 수 있는 운동이죠. 그렇지만 이거를 너무 많이 하게 되면 오히려 지나친 활성산소를 유발해서 노화를 촉진할 수 있기 때문에 운동하는 시간의 70%는 존 2 운동을 하고, 20~30% 정도는 인터벌 트레이닝을 하는 거를 좋은 방법이라고 많이들 추천을 하고 있습니다.

포인트 5, 식단입니다. 식단 빠질 수 없죠. 브라이언은 한 달에 50파운드 이상의 채소를 먹는 것으로 알고 있습니다. 약 22kg, 하루에 7~800g 정도 된다고 보시면 될 것 같고요. 야채에는 항산화 물질, 또 섬유질, 미네랄이 풍부한 것으로 되어 있고 당연히 채소 위주의 식단은 피부 노화 지연, 심혈관 건강 개선 이런 데 효과적이라는 보고가 있습니다.

무엇보다도 요즘에 마이크로바이옴, 많이들 얘기하지 않습니까? 대장에는 여러 가지 나쁜 미생물들이 살고 있고 대장에 있는 점막의 보호막, 이 보호막이 깨지면 대장에 있는 나쁜 미생물들이 체내로 흡수되면서 염증을 일으키고 혈관에 동맥경화를 유발하고 뇌로 가서는 치매를 유발하고 이런 것으로 연구가 되어 있고요. 따라서 섬유질 식사는 피부 노화를 늦춰주고 신체 나이를 늦춰주는데 큰 도움을 준다고 보시면 될 것 같습니다.

다만 저속 노화 식단을 하는 것이 너무 스트레스를 받는다면 노화를 앞당길 수 있으니까 채소와 단백질, 육류 그리고 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 안티에이징의 핵심이라고 저는 보고 있습니다.

포인트 6, 알몸으로 근적외선. 당연히 근적외선을 쬐게 되면 피부의 건강이 좋아지고 염증이 감소하는데요. 피부의 염증을 감소하는 것은 단순한 피부 효과만이 아니라 몸 전체의 염증을 감소하는 효과로 연결이 돼가지고 전체적인 건강이나 장수에 도움이 되는 것으로 되어 있습니다.

그다음에 고압 산소. 고압 산소는 텔로미어를 늘린다는 보고가 있고요. 수명 연장 효과가 있다는 많은 보고가 되어 있습니다. 산소는 말단 세포까지 전달이 돼야 되는데 나이가 들면 안타깝게도 적혈구도 탄성이 떨어지게 되고요. 혈관도 좁아지게 돼요. 그러면 아주 가는 혈관은 적혈구가 통과를 못해요. 그런데 이때 고압 산소를 하게 되면 산소가 적혈구뿐만이 아니라 혈장 속에도 녹아들어 가게 되고요. 자연스럽게 혈장을 통해서 적혈구가 전달 못하는 부위까지 산소를 잘 전달하기 때문에 세포의 활성화에 도움이 된다는 거를 꼭 아셨으면 좋겠고요. 저 같은 경우도 집에 갈 때 머리가 멍합니다. 그럴 때 저는 꼭 고압 산소 치료하고 회복된 정신 상태를 가지고 집에 가서 잘 휴식을 취하고 있습니다.

포인트 8, 혈장 교환. 이거는 조금 저도 사실은 이거는 좀 겁이 납니다. 만약에 하라고 그러면. 그래서 쥐 실험에서 젊은 쥐와 늙은 쥐의 순환체계를 공유하게 만들어 늙은 쥐는 젊어지고 젊은 쥐는 늙게 된다는 그러한 보고가 있기는 합니다. 그래서 젊음을 유지하기 위해 아들의 혈장을 받고 본인의 혈장을 아들에게 주는 실험을 진행했고요. 뚜렷한 효과가 없었다고 밝혔고, 이후에 노화를 늦추고 체내 독소를 제거하는 목적으로 전 혈장 교환, 모든 혈장을 교체를 한 거죠. 본인의 표현으로는 내 몸 안의 독소를 청소하는데, 이게 실제로 노화를 늦추는지에 대한 과학적인 근거는 아직 부족합니다.

제가 볼 때에는 모든 혈장을 교체하기는 어렵고요. 요즘에 TPE라고 하는데요. 비정상적인 단백질이나 자가면역 항체를 제거하기 위해 쓰는 치료법이라고 할 수 있는데, 병이 있는 경우에는 해볼 만하지만 건강한 사람이 이런 것까지 하기에는 좀 무리가 있다고 보고요. 정말 브라이언 존슨은 대단한 것 같습니다.

제가 성형외과 의사이기도 하고 노화 전문가이기도 하지 않습니까? 오랫동안 환자들을 쭉 본 결과 몸이 건강하지 않으면 얼굴이 건강할 수가 없습니다. 이를 위해서는 지속 가능한 생활습관이 중요하겠죠. 브라이언 존슨의 루틴은 분명 참고할 만한 가치가 있지만 우리 현실에 그대로 적용하기는 정말 어려운 일입니다. 우리에게는 완벽한 루틴보다는 각자 삶에 맞는 방법, 자기의 삶의 루틴에서 이러한 좋은 습관들을 조금씩 첨가해가지고 실천하는 것이 중요하다고 생각하고요.

함께 건강하게 나이 들기 여정을 브라이언 존슨의 교훈을 통해서 가볍게 시작해 보면 어떨까 하는 생각이었고요. 이상 닥터 반 반재상이었습니다. 감사합니다.

젊어지기 위해 연간 30억 투자하는 억만장자💲 브라이언 존슨의 동안 비결 분석🔥