건강하고 아름답게 나이 드는 법🥰안티에이징 & 슬로우에이징

자, 안녕하세요. 성형외과 전문의 반재상입니다. 우리는 ‘동안’이라는 말을 참 좋아하고요. 젊은 사람들은 오히려 주름에 별로 신경을 안 쓰실 수 있어요. 그런데 나이가 들면 주름 하나에도 굉장히 민감하게 반응을 합니다. 그래서 노화를 막기 위해 정말 많이 노력을 해 왔습니다.

하지만 최근 의학계에서는 노화를 바라보는 시각이 서로 상반된 두 가지가 있습니다. 바로 안티에이징과 슬로우 에이징이라는 두 가지 개념이고요. 오늘은 이 용어들이 어떤 관점으로 노화를 바라보는지 정리해 보도록 하겠습니다.

먼저 안티에이징에 대해서 말씀드리면, ‘안티’라는 건 무엇이냐면 정말 싫어해서 그것에 맞서 싸운다는 개념이고요. 노화를 병으로 보고 있는 거예요. 그래서 방법도 굉장히 적극적이고 공격적입니다. 대표적인 게 제가 하는 성형수술, 예를 들면 안면거상, 지방이식 같은 것들이 바로 안티에이징 치료고요.

외적으로 보면 갱년기 여성과 남성을 위한 호르몬 보충요법, 당뇨약으로 쓰는 메트포르민 같은 물질을 이용한 항노화 치료, 아직은 동물실험에서만 증명되었지만 라파마이신 등을 통해 항노화 약물을 섭취하는 방식이 바로 안티에이징이라고 보시면 될 것 같아요.

이런 치료들은 단기간에 눈에 띄는 효과를 보여 준다는 점이 가장 큰 장점이지만, 단점은 비용도 많이 들고 장기적인 안전성에 대해서는 아직도 논란이 있다는 점입니다. 과연 이렇게 많은 비용을 썼는데도 불구하고 어느 정도 효과가 있을지에 대해서는 아직 인체 실험에서 명확히 증명된 것은 아닙니다. 그래서 안티에이징은 빠른 효과를 원하시는 분들에게는 매력적이지만, 비용적인 측면과 리스크 관리 차원에서는 조금 부정적인 면이 있을 수도 있습니다.

슬로우 에이징은 노화는 자연스러운 과정이고 완전히 막을 수는 없지만, 속도를 늦출 수 있다는 개념이라고 보시면 될 것 같아요. 몇 가지 요소가 있는데요.

첫 번째는 운동입니다. 운동에는 크게 두 가지가 있죠. 하나는 근육량을 늘리는 방식이고요. 두 번째는 유산소 운동을 열심히 하는 겁니다. 나이가 들면 근육이 줄어들게 되고 자연스럽게 노쇠라는 현상을 맞게 되는데요. 따라서 적절하게 단백질을 잘 보충하고 근육을 자극하는 웨이트 운동을 해야 된다는 것, 그리고 소위 말하는 존 트레이닝이라고 해서 자기 심박수를 올리는 유산소 운동을 꾸준히 해 심혈관 관리를 잘하는 것, 운동에서는 이 두 가지를 꼭 잊지 마셔야 됩니다.

두 번째는 식습관 관리입니다. 요즘에 많은 사람들이 무서워하는 게 혈당 스파이크라는 거죠. 그래서 혈당을 급격히 올리지 않는 음식들을 잘 드시고요. 중성지방이 굉장히 중요합니다. 중성지방을 과다하게 올리는 식품들은 굉장히 조심하셔야 되고요.

결국은 지중해식 음식이 가장 좋다고 합니다. 지중해 사람들이 먹는 다양한 채소, 좋은 기름들, 좋은 씨앗들 같은 것들을 잘 드시고, 그다음에 요즘 초가공식품들 여러분 좋아하시죠? 그런데 가능하면 자연 음식들, 가공하지 않은 음식들을 섭취하는 것이 슬로우 에이징에서 굉장히 중요하고요.

이렇게 음식을 골고루 섭취하는 것은 결국 장 건강과도 굉장히 밀접한 관계가 있기 때문에, 노화를 늦추는 데 아주 중요한 첫 번째 요소라고 보시면 될 것 같아요.

그다음 세 번째로는 수면이 굉장히 중요합니다. 잘 자야 여러 가지 호르몬들이 충분히 분비되면서 근육이나 피부가 회복되고 면역 체계가 다시 정비되겠죠. 뇌 속에 쌓였던 여러 가지 노폐물들이 청소되고, 치매 같은 것을 유발할 수 있는 물질들을 자연스럽게 분해하는 시간이기 때문에 퇴행성 뇌질환을 예방하고 뇌의 노화를 억제하는 데 굉장히 중요한 요소라고 보시면 될 것 같아요.

밤에 잠을 제대로 못 자면 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬이 당연히 증가해서요. 여러분의 노화 시계가 점점 빨라진다는 걸 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

슬로우 에이징의 장점은 굉장히 안전하고 일상 속에서도 지속 가능하다는 점인데요. 단점으로는 굉장히 오랜 기간에 걸쳐 이루어지기 때문에 단시간에 드라마틱한 변화를 느끼기는 조금 어려운 점이 있습니다. 장기간 꾸준히 실천해야만 효과가 보이는 방식이고, 또 말처럼 쉽지 않아 실천하기가 조금 어려운 부분이 있지요.

자, 정리해 보면 안티에이징은 노화를 질병으로 보고 멈추거나 되돌리려는 접근이고요. 슬로우 에이징은 노화를 자연스러운 현상으로 보고 속도를 늦추는 방식이라고 보시면 될 것 같아요. 안티에이징이 단거리 달리기라면, 슬로우 에이징은 마라톤이라고 보시면 좋을 것 같습니다.

자, 우리는 어떤 방식을 취해야 할까요? 제가 말씀드리고 싶은 것은 이 둘 중 하나만 고집하지 말고, 안티에이징과 슬로우 에이징을 반드시 서로 병행해야 된다는 겁니다.

우리 몸은 한 번 태어나서 누구나 다 흙으로 돌아가지 않습니까? 이 한정된 시간을 얼마나 보람 있고 가치 있게 사느냐가 가장 중요하고요. 60 이후에 정말 자기 인생을 펼쳐 보려고 하는 순간, 몸이 건강하지 않아서 병상에 누워 80세까지 보내는 그런 슬픈 일이 있어서는 안 되지 않겠습니까?

또 하나는 너무 얼굴이 늙어 보여서 계속 거울을 바라볼 때마다 자기가 노인이라는 생각을 갖고 자꾸 우울해진다면, 정말 저는 슬픈 일인 것 같아요.

오늘 영상을 보신 분들은 젊을 때부터 슬로우 에이징의 개념을 생각하고, 꾸준히 슬로우 에이징의 여러 가지 원리들을 실천하시면서 노화가 많이 진행된다면 안티에이징 치료를 때때로 병원에 오셔서 받으신다면, 60대부터 90대까지 행복한 생활을 누리는 데 도움을 줄 수 있지 않을까 생각합니다.

자, 오늘은 안티에이징과 슬로우 에이징에 대해서 알아봤는데요. 노화는 막을 수는 없지만 늦출 수 있고, 또 치료를 통해서 적절하게 되돌릴 수도 있습니다. 꾸준한 관리와 적절한 시술, 그리고 치료로 건강하고 아름답게 나이 들어가는 것, 이것이 진정한 웰에이징이라고 생각합니다.

오늘도 이 영상이 도움이 되었기를 바라면서, 지금까지 성형외과 전문의이자 노화 전문가인 반재상 원장이었습니다. 감사합니다.