고혈압 수치 혈압 낮추는 음식 7가지

건강에 관심이 있는 분들이 아니더라도 많은 분들께서 혈압이라는 단어에 익숙하실 것입니다. 하지만 내 혈압 수치가 어느 정도인지, 그게 건강상에 어떤 의미를 가지고 있는지 막연하게 생각하시는 분들이 많은데요.

혈압은 혈액이 흐르면서 혈관에 가해지는 압력의 힘을 말하지만 이것이 비정상적으로 높아지고, 그 상태가 지속되면 건강에 다양한 문제들을 일으킬 수 있습니다. 이로 인한 '고혈압'은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 우리 몸을 서서히 망가뜨릴 수 있어 더욱 위험한데요. 오늘은 고혈압 수치에 대해 알아보고 혈압 낮추는 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

고혈압, 왜 위험할까?

고혈압은 혈압이 비정상적으로 높게 유지되는 상태를 말합니다. 고혈압은 혈압이 높은 상태를 의미하는 것으로 그 자체로 증상을 일으키는 것은 아니지만 장기적으로 건강에 영향을 미쳐 혈관과 주요 장기에 심각한 부담과 손상을 줄 수 있습니다. 그러므로 고혈압이 있다면 개선을 위한 노력으로 혈압을 정상범위로 유지하는 것이 좋습니다. 다음은 고혈압이 유발할 수 있는 위험 질환들입니다.

1. 혈관 손상 및 동맥경화 : 높은 혈압은 혈관 벽에 지속적인 압력을 주게 되어 혈관 벽을 딱딱하게 만들 수 있습니다. 이것은 동맥 경화증을 촉진하여 심뇌혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

2. 심장질환 : 높은 혈압으로 인해 심장근육이 비대해지거나 심부전으로 이어질 수 있습니다. 협심증, 심근경색, 관상동맥 등 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 뇌졸중 : 뇌혈관이 터지거나(뇌출혈), 막히는(뇌경색) 뇌졸중의 큰 위험 요인입니다. 이로 인해 큰 후유증을 남기거나 생명을 위협할 수 있습니다.

4. 안과 질환 : 혈압이 높은 상태가 지속되면 망막 혈관이 손상되어 시력저하, 실명에 이를 수 있습니다.

5. 말초 혈관 질환 : 팔다리의 혈관이 좁아지거나 막혀 저림, 통증 등을 유발할 수 있습니다.

고혈압 수치 기준, 내 혈압은 괜찮을까?

혈압은 수축기 혈압(최고 혈압) 과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉩니다. 일반적으로 안정된 상태에서 여러 번 측정한 값을 기준으로 판단합니다.

• 정상혈압 : 120mmHg/ 80mmHg 미만

• 주의혈압 : 120~129mmHg / 80mmHg 미만

• 고혈압 전단계 : 130~139mmHg/ 8089mmHg

• 고혈압 1기 : 140159mmHg/ 9099mmHg

• 고혈압 2기 : 160mmHg 이상 / 100mmHg 이상

혈압 낮추는 음식 7가지

고혈압 관리를 위해서 중요한 것은 싱겁게 먹고, 골고루 먹는 것입니다.

특히 혈압을 낮추는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부한 음식을 먹는 것이 혈압을 관리하는데 도움을 을 줄 수 있습니다.

혈압 낮추는 음식 7가지를 통해 건강한 식단으로 관리하고 혈압 건강을 관리하시기 바랍니다.

1. 시금치, 케일 등 녹색 잎채소 : 엽록소와 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 나물이나 샐러드, 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.

2. 바나나 : 휴대하기 간편하고 칼륨 함량이 높아 혈압 조절을 하는 데 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 간식으로 섭취하기도 좋으며 요거트에 곁들여 먹기 좋습니다.

3. 고구마 : 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 혈압 관리와 장 건강에도 좋습니다. 쪄서 먹는 것이 좋지만 구워서 간식으로 먹는 것도 좋습니다.

4. 고등어, 연어 등 등푸른 생선 : 오메가-3, 지방산(EPA, DHA)이 풍부하여 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 주 2회 이상 구이나 찜으로 먹는 것이 좋습니다.

5. 통곡물 : 정제되지 않은 통곡물은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 흰밥 대신 현미밥, 잡곡밥을 섭취하고 필요 시 귀리로 죽이나 시리얼을 만들어 먹을 수 있습니다.

6. 마늘 : 알리신 성분이 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 생으로 먹기 좋지만 여러 요리에 활용될 수 있습니다.

7. 견과류 : 마지막으로 혈압 낮추는 음식으로는 견과류가 있습니다. 아몬드, 호두 등의 견과류들이 있는데요. 불포화지방산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 혈압 관리에 좋습니다.

혈압 낮추는 음식 7가지에 대해서 알아봤습니다. 음식 외에도 생활습관을 병행하는 것이 고혈압 관리를 위해 바람직합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 혈압을 낮추는 중요한 포인트이며 가공식품, 외식, 국물음식 섭취를 줄이고 저염 식습관을 들이는 것이 좋습니다.

또한 운동은 주 35회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 되며 하루 78시간 이상 충분한 수면은 혈압 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈압 관리는 건강한 삶을 위해 기본적인 관리입니다. 내 혈압을 확인하고 올바른 생활습관을 통해 내 건강을 미리 지키시기 바랍니다.

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